Плодове и зеленчуци, идеални за растеж
Израстването здравословно и силно зависи преди всичко от храненето. Ето с какво да нахраните децата си, като избягвате монокалорични и ниско хранителни диети.
За да нараснат децата добре , са необходими много добри плодове и зеленчуци и по-общо добре балансирана диета, а не монотематична или прекомерно небалансирана, в полза на калориите за сметка на хранителното ниво.
С тази статия ще намерите някои полезни съвети за по-добро ориентиране на избора на потребление, който засяга семейството и от който ще зависи и растежът на малките .
Витамини, валидна броня за имунната система
С какво да нахраним децата си, за да могат те да растат добре? Много важни за здравето и развитието на детето, витамините допринасят на няколко нива.Да започнем с витамин Е, който действа в защита на имунната система, укрепвайки я и се бори с микробите.
Те са богати на витамин Е: авокадо , киви , бадеми , манго . Необходимо е да се запаси, за да се благоприятства укрепването на все още крехките тела и да се гарантира, че растежът на клетките и развитието на нервната система на децата се поддържат най-добре.
Други ключови витамини за укрепване и защита на имунната система, особено в студено време, е витамин C .
Освен че е ценна опора за имунната система, витамин С помага на тялото при усвояването на желязото .
Призован от всички майки чрез прясно изцеден портокалов сок , например, витамин С помага на костите , мускулите и кръвоносните съдове на децата ни да останат здрави и здрави по всяко време.
Ето списък на храни с високо съдържание на витамин С:
♦ портокали
♦ малини
♦ боровинки.
Първите два витамина Е и С също са придружени от витамин А , който играе много важна роля за зрението и растежа на костите , както и предпазва организма на децата от инфекции.
Витамин А също е важен за развитието на клетки и тъкани в тялото, особено на кожата , ноктите и косата .
Моркови , кайсии и праскови , много вкусни зеленчуци и плодове са богати на витамин А.
Да не забравяме калия
Той е регулатор за сърцето и мускулите , участва в производството на енергия и поддържа костите силни, това са големите добродетели на калия .
Заедно с натрия той помага за контролиране на водния баланс на тялото, поддържайки добро кръвно налягане.
Но какви са плодовете и храните, които съдържат калий? Най- банан , на портокалите , на сладки картофи .
Какво не трябва да липсва в храненето на бебето
В горния списък с храни, които осигуряват разнообразна диета , която не е монокалорична или небалансирана и следователно богата на мазнини и бедна на хранителни вещества, не можете да пропуснете:
♦ млечни продукти поради наличието на калий и витамин D. Тези, които имат непоносимост към лактоза, все още могат да гарантират приема на калций благодарение на алтернативни храни като бобови растения и тофу.
♦ месото също е в списъка на първа необходимост . За да се приема умерено, месото все още е важно, защото е богато на незаменими аминокиселини . Специалистите застъпват консумацията на бяло месо да бъде предпочитана пред червените меса, а също така препоръчват риба , пилешко месо и морски дарове (извън определена възраст на децата, разбира се), като препоръчват до две дажби (200-300 грама) на ден.
♦ не забравяйте зеленчуците . Децата не ги обичат много, но можете да ги изненадате и учудите, като измислите забавни ястия и мъчителни формули, в които да предлагате зеленчуци, ще видите, че по този начин ще разрушите тяхната устойчивост. Зеленчуците всъщност са идеални съюзници за здравето и са богати на витамини и минерали .
Ето добър списък със зеленчуци, които да поставите в списъка си за пазаруване:
◊ броколи
◊ аспержи
◊ цвекло
◊ чушки
◊ спанак, които се сервират с водна креса
◊ моркови
♦ накрая, пресни плодове са богати на желязо, цинк и други витамини, необходими за здравословното развитие на децата.
Със сигурност се препоръчват следните:
ples ябълки
◊ цитрусови плодове: портокали и лимони
◊ манго
◊ ананас
◊ ягоди
◊ зърнени култури
По-специално, зърнените култури са богати на фибри и въглехидрати и са част от тях:
◊ ориз
◊ пшеница
◊ царевица
◊ черен или червен боб
◊ киноа
◊ овес
Малки и полезни съвети за здравословно хранене
Има редица предпазни мерки, от които зависят добрите навици за маса . Просто обърнете внимание:
♦ избягвайте децата да надвишават калориите и те да надвишават дневните нужди.
♦ разделете калориите в различните хранения , така че да бъдат добре балансирани.
♦ От хранителна гледна точка закуските и закуските не са това, което детето има нужда да расте. Понякога, прекалявайки с този вид развлечения и закуски, детето придобива калории, а не вещества, полезни за растежа му.
♦ избягвайте, че консумацията на животински протеини е прекомерна.
♦ също съдържат консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс като прости захари.
♦ децата често ядат малко плодовеи зеленчуци , които са от съществено значение, тъй като са богати на фибри и витамини.
♦ опитайте се да балансирате и случаите, при които децата, ядещи се извън дома, надвишават с индустриално приготвени ястия (с твърде много мазнини, твърде много сол и твърде много захар).
♦ храна пред телевизора с отражение върху теглото и проблеми, свързани със затлъстяването .
♦ увеличаване на физическата активност на децата : след училище те често си вършат домашните и гледат телевизия, докато те също трябва да се движат и да играят.