Дълг и удоволствие: как да намерите правилния баланс
В натоварения живот винаги трябва да намерите компромиса между удоволствието и задължението, но не винаги е лесно. Нашите съвети как да намерите баланс.
Не е лесно да се намери това, за което се казва, че е „ правилната средна позиция “ в живота сред всички ежедневни задачи, като работа и хиляда поръчки; изглежда невъзможно да посветим моменти на чисто удоволствие на себе си. Трябва да се каже, че също така е лесно да водим до мързел, скука и умора при ниска производителност, което може да компрометира задачите, с които трябва да се справим, независимо дали ни харесва или не. И така неизбежно се чувстваме виновни със себе си. На удоволствията , които трябва да ни карат да се чувствате добре и да се чувстват мотивирани и полезни, но и задълженияводят до изпитване на положителни емоции, ако ги изпълняваме по най-добрия начин, карайки ни да се чувстваме доволни и способни да ги управляваме. Наистина е важно да поддържаме правилния баланс между тези две измерения на нашия живот, за да се чувстваме щастливи и ведри хора. Но как последователно постигате и поддържате правилния баланс между дълг и удоволствие? Ето няколко стратегии, които да опитате да възприемете.
Направете състав от цели
Най-добрият начин да изпълните приоритетите, които трябва да направите в рамките на един ден, е, рано сутрин, да ги запишете на лист хартия по приоритет и всеки път, когато завършите задача, дори и малка, дайте си мини награда . Нашият мозък е в състояние да работи непрекъснато и задоволително за кратки периоди и ако възприема удовлетворение след всяка упорита задача. На стълбата на приоритетите трябва да бъде точно и ясно, а не родово. Не е нужно да пишете „направи почистването на къщата“, а разделете голяма задача на подцели, за да реализирате наистина всичко, което е направено. И всеки път, когато приключите дадена дейност, маркирайте яс линия от листа. Това, което получавате, е ясно отражение на това, което сте направили и кога е време да се наградите. Ето защо работите по-добре, ако получите повишение, а като дете завършвате училищната си работа с повече всеотдайност, ако знаете, че родителите са ви обещали награда . Идеята да запишем задължения и удоволствия, които сме си предоставили през ден, има допълнителна полза : тя ни позволява наистина да осъзнаем колко баланс има в тези аспекти на живота в типичния ни ден и по този начин ни позволява да разберем дали ние се преувеличава по един или друг начин.
Какво възнаграждава след дежурство?
Не е нужно да правите страхотни неща, за да направите себе си щастлив и да задоволите мозъка си след усилие. Пауза за кафе , приятно телефонно обаждане , епизод на любимите ви телевизионни сериали и тук вече се чувстваме по-добре. В края на деня е добре да направим нещо, което наистина ни харесва и да отделим известно време за това, без да допускаме излишък от задължения, за да ги затрупаме или да попречим да ги изпълним.
Научете се да намирате удоволствие в ежедневните задачи
Друга стратегия за по-добро управление на необходимия баланс между задълженията и удоволствията е да се опитаме да идентифицираме аспектите на ежедневните задължения, които да присъстват, които могат да донесат радост или ползи. Може би бихте могли да работите, докато слушате любимата си музика или да мислите, че когато чистите къщата, всъщност изгаряте много калории, в лицето на тези, които ходят на фитнес. След това стратегията става добавяне на приятен аспект при извършване на натоварващата дейност или замисляне на предимствата, които изпълнението на тази задача ще донесе по-късно. Ясен пример е този на фитнес залата. Освен няколко случая, никой не харесва идеята да се потите и да се борите с упражнения, но физическото благополучие в резултат на час упражнения е ползата, която получавате. Когато мотивацията намалява, особено за този вид занимания, при които приятното подсилване е след усилието, може да бъде полезно да запишем предимствата, които ще дойдат на някой пост- поставен на стратегически места (например на нощното шкафче, ако пропуснем фитнес залата, като изключим алармата).
Това е и въпрос на отношение
Има хора, които по природа са по- склонни да се жертват и жертват много от наградите, на които биха имали право, в името на постигането на перфектен краен резултат, който отговаря на техните очаквания. Те са хора, лоялни към задълженията , които целят всички за своя ангажимент, всеотдайност и постоянство към една единствена цел, която, дори и само частично постигната, не дава никакво удовлетворение. Едва когато целта е постигната, тези субекти се възнаграждават. От друга страна, има такива, които, осъзнавайки несигурността на живота, предпочитат да поставят микро цели, които да бъдат постигнати в краткосрочен план и да се съсредоточатсамо на тези, които малко по малко време, наслаждавайки се постига всеки резултат и предоставяне на всяка малка победа за мотивиране на удовлетворение .
Системата за възнаграждение: как работи мозъкът
За да разберете по-добре защо е необходимо да се възнаграждавате след всяка упорита задача, полезно е да знаете каква е „системата за възнаграждения“, т.е. как работи мозъкът ни . Системата за възнаграждение е невронна структура, отговорна за мотивацията, асоциативния процес на обучение и положителните емоции . Следователно наградата е привлекателното свойство на оперативно поведение. Възнаграждаващите стимули функционират като " положителни усилватели ", както са определени в психологията.