Тежки крака: ето диетата за вас
Тежките крака могат да бъдат много досадни, често поради циркулация, но и храна. Нека да разберем коя диета е най-добре да спазвате.
Проблемът с подутите крака засяга много жени. Причините могат да бъдат различни, на първо място лоша циркулация или прекомерна топлина; всъщност този проблем има тенденция да се проявява особено през летните месеци.
За да можете да премахнете досадното усещане за подуване е важно да спазвате здравословна и правилна диета и най-вече да се хидратирате достатъчно.
Но това не е всичко, друг супер ефективен метод за противодействие на подуването на краката и глезените е да спортувате; непогрешимо средство, което със сигурност ще подобри кръвообращението и ще ви помогне да противодействате на усещането за тежест в долните крайници.
Диетата срещу подути крака
Диетата срещу подути крака се фокусира изцяло върху зеленчуци, т.е. плодове и зеленчуци, богати на фибри и полифеноли. Първият основен за насърчаване на чревния транзит, а вторият за подобряване на венозната циркулация.
Освен това е добре да запомните, че за да подобрите и смекчите усещането за тежест по краката е важно винаги да избирате пълнозърнести храни, ограничавайки употребата на рафинирани брашна и храни, богати на глутен, които могат да възпалят тялото.
Освен това е добре да се предпочита рибата, защото тя е богата на Омега 3 , пред месото, особено червеното месо.
Други много валидни помощни средства и средства срещу подуване на долните крайници са билковите чайове и инфузии; кои да предпочитате? Безспорно всички онези с отцеждащо и храносмилателно действие , съдържащи хвощ, екстракт от бреза, който благоприятства премахването на излишните течности, конски кестен, семена от копър и гинко , с вазотонично и защитно действие.
Какви са храните за ядене
Що се отнася до храни с действие против подуване , препоръчваме да консумирате много сезонни плодове и зеленчуци.
Пример? Ягоди, диня, която стимулира диурезата, мушмулите, прасковите, богати на калий, кайсии, киви и авокадо , богати на така наречените добри мазнини.
Не забравяйте значението на сушените плодове, които ви съветваме да въведете като закуска в средата на сутринта или в средата на следобед.
Що се отнася до зеленчуците, дори и в този случай има много избор; очевидно се предпочита сезонният и всички видове зеленчуци, богати на вода и фибри , като тиквички, патладжани и краставици.
Балансираната диета трябва да съдържа нужното количество от всички макронутриенти, така че дори при подути крака е добре да не се елиминират въглехидратите, за предпочитане цели, и протеините от синята риба и бялото месо, или присъстващите растителни, например , в тофу и tempeh.
Друго нещо, което не трябва да забравяме, е да пием поне два литра вода всеки ден, защото по този начин хидратираме целия организъм отвътре, благоприятствайки елиминирането на течности , токсини и целулит.
И накрая, съветваме ви да ограничите употребата на сол, без обаче да я елиминирате напълно, и да спортувате от всякакъв вид спорт - от плуване до фитнес, до ходене с бърза скорост.