Постурална гимнастика: 10 упражнения, които да правите у дома
Постурална гимнастика: научаваме се да я практикуваме удобно у дома.
На гимнастика е набор от упражнения, насочени към възстановяване на мускулите баланс на лицето, в много го практика в опит за решаване на болките в гърба. Действа на твърди или болезнени участъци на тялото, подобрява стойката и баланса. Нека да разберем кога е полезно да го практикувате и дали има упражнения, които да се изпълняват у дома.
Какво е постуралната гимнастика
Тя е основен вид гимнастика не само за страдащите от болки в гърба, често свързани с лоша стойка, но и за превантивни цели. Всъщност той е много полезен за предотвратяване на появата на дискомфорт на шията, раменете и гърба , защото подобрява подвижността на ставите и мускулната еластичност.
Важно е да започнете да го практикувате от ранна възраст, за превантивни цели, за да намалите загубата на еластичност, характерна за старостта. Силно се препоръчва за тези, които работят седнали и пред компютъра. Свиквайки редовно да практикувате постурална гимнастика, е възможно да предотвратите неправилни позиции и да намалите усещането за умора в гърба, характерно за вечерта. По този начин ще можем да предотвратим бъдещи болки и болки.
Със сигурност е необходима като рехабилитационна техника за тези, които са извършили замествания на тазобедрената става, операции на менискус или навяхвания, както и за тези, които обикновено страдат от болки във врата.
Ето защо има много предимства на постуралната гимнастика : тя подобрява еластичността и мускулния тонус благодарение на разтягащите техники, подобрява силата и издръжливостта с мускулни усилващи дейности, подобрява дишането, двигателните способности и управлението на стреса. и коригира позата, приета ежедневно.
10 упражнения, които да правите у дома
Сега да видим какви са упражненията, които спокойно можем да практикуваме у дома. Това е група от 10 упражнения, които припомнят в някои отношения стречинг, йога и пилатес. Ето ги едно по едно.
1) Започвате, като застанете изправени, с леко разтворени крака и свити. От това положение бавно се спускате, докато не опирате дланите си на пода. Трябва да се внимава да не извивате гърба и да избягвате повдигането на петите. Позицията трябва да се поддържа в продължение на 1 минута и след това да се върне в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти .
2) След това се качете на четворки с ръце успоредни на раменете. Краката, които трябва да нарисуват ъгъл от 90 °. В този момент огънете гърба си, първо нагоре, след това надолу, задържайки позицията за 30 секунди . Повторете упражнението 10 пъти .
Постурална гимнастика: много полезно упражнение срещу болки в гърба.3) След това седнете на земята с дупето, опиращо се на ходилата. Плъзнете се на земята, докато главата ви се опира, оставяйки ръцете меки встрани. В този момент повдигнете таза и извийте гърба, за да образувате арка, поддържайки позицията за 1 минута .
4) Друго упражнение за разтягане и укрепване на гърба е да лежите на гърба си с ръце встрани. След това огънете единия крак и с противоположната ръка го поднесете към гърдите. В същото време изпънете другата ръка нагоре. Поддържайте позицията в продължение на 15 секунди , като внимавате долната част на гърба да е идеално прилепнала към земята.
5) Относно абс. Трябва да легнете на гърба си и да повдигнете краката си, които трябва да останат прави и с чук. След това повдигнете раменете, като ги държите свободно и прави. Задръжте позицията, като свиете вашия абс и броите до 50 . Повторете упражнението 5 пъти .
6) За да подсилите коремните органи, можете също да направите това упражнение: поставете ръцете си на ръба на масата и наклонете тялото си напред, така че да образува 45 ° ъгъл с пода. Избутайте с ръце, докато не почувствате как вашият корем работи. Поддържайте позицията за 30 секунди и повторете 5 пъти .
7) Сега да преминем към шията и раменете: седнете на земята с кръстосани крака, изправен гръб и рамене. Вземате гумена лента, вдигате ръце над главата си и дърпате гумената лента с двете ръце за 30 секунди . Повторете упражнението 10 пъти .
8) Отново за да укрепите раменете, поставете се на колене с глава, опряна на земята. Ръцете ви трябва да са право зад торса и ръцете ви заедно. В този момент приведете ръцете една към друга много бавно и останете в това положение за около 5 секунди . Повторете 4 пъти .
9) За да предотвратите шийката на матката, завъртете главата, докато поддържате брадичката нагоре, спирайки, когато брадичката е в една линия с рамото. По време на упражнението раменете трябва да са отпуснати, а гърбът изправен. След това наведете главата към рамото, почти докато докосне ухото. Повторете 10 пъти .
10) Накрая упражнение за краката. Десният крак се простира, докато левият остава сгънат навътре. С изправен гръб изпънете, докато не докоснете пръстите на краката. Задръжте позицията за 15 секунди и след това сменете крака. Повторете втори път .