Метаболизъм и хранене : ето всичко, което трябва да знаете за този основен процес за благосъстояние на организма.
Преди да се спрем на дискусия относно диетите за отслабване и ефективните методи за отслабване , е добре да знаем как работи тялото ни.
По-специално често чуваме за метаболизма : но сигурни ли сме, че знаем какво е това? Нека се опитаме да разберем нещо повече с този задълбочен анализ.
Дефиниция на метаболизма
В метаболизма е просто набор от всички биохимични процеси , които се случват в тялото ни и са предназначени да се извлече енергия от храната. Метаболитните дейности се определят от постната маса , следователно мускулите и вътрешните органи.
Целта е да се предостави тази енергия за осъществяване на общи жизнени процеси, като например работата на вътрешните органи. Неслучайно терминът метаболизъм произлиза от гръцки и означава „промяна, трансформация“.
От това ще бъде лесно да се разбере, че метаболитната активност е строго свързана с две стойности: количеството храна, което въвеждаме и основните нужди на организма, които трябва да бъдат задоволени.
Метаболизмът като цяло се осъществява чрез 3 процеса: катаболизъм , анаболизъм и енергиен метаболизъм . Нека ги видим заедно.
Катаболизъм
На катаболизма (също наречен разрушителна метаболизъм ) е нищо друго освен разграждането на сложни молекули в прости молекули. Този процес води до освобождаване на енергия.
По-конкретно, това се случва всеки път, когато въвеждаме храна в тялото. Гликолизата или цикълът на Кребс, за да назовем само няколко, трябва да се считат за катаболни процеси.
От тези химични процеси се предоставят витамини , минерални соли , въглехидрати и протеини , съществени вещества за нашето оцеляване.
Анаболизъм
На анаболните процеси определят " сглобяването на прости молекули за синтез на компоненти структурна и функционална клетка.
Синтезът на протеини е пример. Това са реакции, които за разлика от катаболните предизвикват консумация на енергия.
Енергиен метаболизъм
В реакциите катаболните и тези на анаболни заедно определят процеса енергийния метаболизъм .
Метаболизъм и диета
Защо винаги чувате за метаболизма, когато става въпрос за диета ? Причината е проста: именно последната определя възможността за отслабване.
Ето защо не всички получаваме еднакви резултати с една и съща диета и един и същи тип тренировки.
СПЕЦИАЛНО: Обучение у дома , как да го направите, плюсове и минуси
За да разберем по-добре как функционира тялото ни и как реагира на всички тези стойности, е необходимо да се знае основната скорост на метаболизма или BMR .
По принцип всеки от нас наддава на тегло, когато приетите калории надвишават дневните нужди.
Последното се изчислява чрез добавяне на основния метаболизъм към действително изразходваната енергия през деня.
Казано по-просто, например диетата на спортиста никога не може да бъде валидна за човек, който напротив следва заседнал начин на живот . Следователно именно много лоша информация за енергийните нужди причинява много форми на наднормено тегло.
Бавен метаболизъм
Често хората с наднормено тегло са склонни да се оправдават, като използват оправданието за бавен метаболизъм. Но колко истина има в това твърдение?
Всъщност, изключвайки някои заболявания, които всъщност забавят метаболизма ни, като хипотиреоидизъм, няма фактори, които пряко да причинят бавен метаболизъм.
Това състояние трябва да се счита за последица от поредица грешни избори в храната. Всичко започва с диетата: колко пъти сте опитвали да отслабнете и след това да се откажете от всичко след няколко седмици?
Класическият йо-йо ефект само забавя консумацията на енергия, стресира тялото и в крайна сметка ви кара да възстановите загубените килограми преди. За да активирате отново метаболизма, трябва да установите балансирана диета и да спазвате някои предпазни мерки.
Признаци на бавен метаболизъм
За да разберете дали метаболизмът ви се е забавил, има някои типични симптоми:
- теглото се набира лесно и е много трудно да го отслабнете
- непрекъснато чувство на умора
- прекомерно изпотяване (хиперхидроза)
- прекомерно усещане за студ
- ниско налягане
- суха кожа
- мързеливо черво, след това запек и подуване на корема, възможна болка.
Как да ускорим метаболизма
За да се ускори метаболизмът, трябва да се предприемат действия на няколко фронта:
- намалете калориите, въведени с храната, като спазвате ежедневните си нужди;
- увеличаване на разходите за енергия чрез физическа активност;
- увеличаване на постната маса .
Една от грешките, които също се правят по-често, е не яденето, когато сте гладни . Това изпраща погрешно съобщение към тялото, което предполага, че е необходимо да се забави консумацията на енергия, за да се компенсира липсата на храна. Следователно в крайна сметка получаваме обратния ефект!
Значението на физическата активност
Човек, който редовно спортува, поддържа метаболизма си висок (и следователно консумира енергия) дори до 12 часа по-късно. Това означава, че той продължава да гори калории, като по този начин улеснява загубата на мастна маса.
Предпочитат се тонизиращи упражнения, които ви позволяват да увеличите чистата маса, отговорна за консумацията на калории. Аеробни упражнения трябва да се изпълняват веднага след това .
За да получите добри резултати, трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично , за не по-малко от 40 минути. Тези, които нямат възможност да отидат на фитнес, все още могат да правят дълги разходки (би било достатъчно да се разходят из града). Разходките са полезни за вашето здраве и също помагат за настроението ви!
Всичко за диетите
Ако искате да знаете основните налични диети и искате да научите как да отслабнете, не пропускайте тези прозрения:
- Естествените трикове за поддържане на метаболизма активен
- Периодично гладуване : добре ли е или не?
- Детокс диета за пречистване на тялото : идеи и предупреждения
- Специалната диета на д-р Лем : как работи и какви ползи
- Супер диета за метаболизъм : какво е, ползи и рецепти
- Всичко за диетата на зоните : как работи и какви противопоказания
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати : какви са нейните принципи?
- Вегетарианска и веганска диета за отслабване : съвети
- Открийте разединената диета : правила, ползи и рецепти
- Диета от кръвна група : какво е това и как действа?
- Практическо ръководство за диетата с минестроне
- Диета Tisanoreica : характеристики, ползи и противопоказания
- Сурова хранителна диета : хранителен наръчник и инструменти за готвене
- Специална диета без глутен : рисковете, ако не сте целиакия
- Диета Скарсдейл : какво представлява и какви са нейните граници
- Всичко за Plank Diet, какво представлява и как работи
- Диета на Дюкан : какво представлява, как работи и какви противопоказания
- Знаете ли диетата на Аткинс ?
- Средиземноморска диета : принципи и ползи
- Палео диета : какво е това и какви са неговите граници?