Фитнес у дома: 5 упражнения за правене
Искате ли да се върнете във форма след празниците? Ето 5 упражнения, които да правите у дома.
След коледните празници мислим да се върнем във форма.
Ето защо предлагаме пет прости и лесни фитнес упражнения за телесно тегло, които да правите от комфорта на вашия дом .
А общо тренировка тялото и, преди всичко, достъпни за всеки, с който можете да се върна във форма след коледните гуляи.
Какво ти е необходимо? Много сила на волята и просто постелка, за да можете да изпълнявате упражнения на пода, като абс и лицеви опори.
Лицеви опори
На лицеви опори са нищо друго, освен на лицеви опори , с които да могат да се обучават и тонизиране на цялото горната част на тялото.
Всъщност правенето на лицеви опори ще движи не само мускулите на ръцете, но и раменете.
Как се изпълняват? Просто легнете по корем на постелката и с крака на земята; от това изходно положение се опитайте да повдигнете тялото си, като помагате с ръце да се държи близо до тялото.
Също така, за да избегнете проблеми с гръбначния стълб , опитайте се да поддържате корема на корема, за да поддържате изправен гръб.
Клякам
С клекове отиваме да тренираме и тонизираме квадрицепсите и задните части.
Това упражнение е от съществено значение за тонизиране на мускулите на долната част на тялото и се изпълнява чрез извършване на истински лицеви опори на краката с коленете на 90 °.
За да извършвате прецизни клекове и да не се наранявате, добре е гърба да е изправен, а коремните да са свити ; освен това, що се отнася до стъпалата, важно е да ги разположите с пръсти леко навън.
Скачащ жак
Най- жак jamping са нищо друго, освен класическите хмел.
Те се извършват като се започне с краката заедно и ръцете по тялото , като при скачане краката са разперени и в същото време ръцете също трябва да се движат.
Това упражнение с телесно тегло е аеробно и много ефективно, защото спомага за подобряване на физическата издръжливост и координацията на ръцете и краката.
Хрупка
В криза са полезни за тези, които обичат да се обучават корема , която е една от частите на тялото най-трудно да се развива.
За да ги изпълнявате, трябва да легнете на постелката с гръб към пода и да приведете ръцете си зад гърба, да повдигнете раменете, като държите главата си неподвижна и да гледате нагоре.
За да се извърши хрускането по най-добрия начин е необходимо да не се напряга цервикалната област и да се фокусира върху корема .
Burpees
На Burpees са упражнения генерират силна безплатно тяло, което ние препоръчваме да играе само ако вече сте подготвени и достатъчно обучени.
С бурета се стимулират различни мускулни групи , от ръцете до краката, до корема.
Това са аеробни упражнения, които подобряват издръжливостта , експлозивността и пъргавината .
В допълнение, burpee е цялостно упражнение, защото можем да го определим като комбинация от клекове , лицеви опори и скокове .
Как се изпълняват? Започвате в изправено положение с ръце встрани спуснете се, докато достигнете позиция, подобна на клек, и след това приведете ръцете си към пода, държейки ръцете си близо до тялото, а краката изпънати отзад, както при лицеви опори.
В този момент с изпънати ръце и крака здраво на земята, бързо се върнете в положението на клек.
Накрая, почти едновременно от клека, той се връща в изходна позиция , като прави скок .