Бързо отслабнете на стомаха и бедрата си: как?
Как да отслабнете бързо на стомаха и бедрата? В допълнение към правилното хранене, тук са всички най-полезни упражнения.
В корема и бедрата представляват реалните критичните точки за нас жените. Да, защото точно в тези две точки сме склонни да трупаме излишни килограми.
Как можете да отслабнете бързо ? Има ли ефективни трикове или методи за отслабване в областта на корема и около краката?
Очевидно това! Важното е не само да спазвате правилна диета , богата на всички хранителни вещества и най-вече балансирана, но и да имате начин на живот, който е възможно най-активен.
Какво означава? Комбинирайте физическата активност с балансирана диета . Това не означава, че задължително трябва да се запишете във фитнеса, защото има много упражнения, дори със свободно тяло, които можете да правите навсякъде, както у дома, така и в парка.
Упражнения за отслабване на корема
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че за отслабване на стомаха се препоръчва и извършване на сърдечно-съдови дейности, т.е. бягане или ходене със средно бърз темп.
Това каза, има различни упражнения за трениране на корема. Ето най-добрите:
• Крънч: изпъната на постелка, с ръце зад врата, повдигнете раменете от земята, без да напрягате цервикалната област.
• Противоположни патерици : винаги в същото положение като преди, но движете редуващите се крака и ръце и докоснете върха на левия крак с дясната ръка.
• Повдигане на таза : винаги изпънат с гръб, изпънат на постелката, повдигнати рамене, ръце в близост до тялото и успоредни на земята; повдигнете таза и приведете коленете към гърдите, като поддържате корема винаги свит.
Тези три упражнения са ефективни за трениране на коремната област , но очевидно, наред с физическите усилия, е важно да се избягва яденето на твърде мазни храни, като пържени храни и колбаси; в допълнение, за да отслабнете на стомаха е препоръчително също да избягвате алкохолни напитки.
Как да отслабнете върху бедрата
За да отслабнете върху бедрата, има целенасочени упражнения за оптимизиране и тонизиране на цялата област на задните части и вътрешната и външната част на бедрата. Това са две много ефективни упражнения, които могат да се изпълняват на свободна тежест или с тежести.
• клек : в изправено положение огънете коленете на 90 °, с пръсти леко раздалечени; слезете с дупе, без да извивате гърба си.
• Лунги : редуващи се крака, с изправен гръб и поглед, приведен единият крак напред, образувайки ъгъл на 90 ° с коляното.
Тези две упражнения са най-добри за тонизиране и отслабване на краката и задните части ; освен това, поддържането на гърба изправен също свива корема, следователно правилно провеждане на клекове и удари също води до трениране на коремната област .
Друга помощ за отслабване на най-критичните зони е свързана с хидратацията ; всъщност се препоръчва да се пие най-малко 2,5 литра вода на ден, за да се благоприятства изхвърлянето на излишните течности и да се елиминират несъвършенствата на целулита .