Тренировка на модели: най-популярни спортове и тренировки
Изваяни абс, тонизирани ръце, фламинго крака. Подгответе гамаши и постелка: предстои да разкрием фитнес триковете на Gigi, Bella & Co.
Статуетката на най-любимите топ модели е резултат от часове и часове тренировки във фитнес залата и у дома , често под зоркия поглед на личен треньор . Моделите и треньорите често споделят най-трудните и най-смешните моменти на тренировки в социалните медии . Между бокса, дъските и еластичните ленти, ето няколко полезни идеи за пролетта обратно във форма.
Джиджи Хадид
Силните страни на русата Джиджи? Не само цвета на косата и лицето на бебето. Дори ултра плоското коремче - често доказано благодарение на върховете на реколтата, която носи - я прави един от най-завидените модели. В крайна сметка здравословният начин на живот се предава на нея още от юношеството - по време на което Джиджи практикува конна езда и волейбол - от майка си Йоланда , успешна манекенка през осемдесетте години.
„Джиджи работи усилено във фитнеса - обяснява Роб Пиела , собственик на Gotham Gym , фитнес клуба, където Джиджи тренира, когато е в Ню Йорк -. Всеки може да има тонизирано тяло като неговото, стига да останете съсредоточени по време на упражненията, да не се мързелувате през зимата и да избягвате излишните захари ".
Hers е тотална тренировка за тяло - смесица от бокс , хрускане и дъска - способна да тонизира цялото тяло и да извайва абс. Тренировката започва с подгряване на мускулите с бокс (десет минути), три комплекта класически хрупки с четиридесет повторения, последвани от още десет минути бокс за увеличаване на сърдечната честота.
Продължава с три серии (по четиридесет пъти всяка) с велосипедни хрупки и още десет минути бокс. Преминаваме към дънкови упражнения за косите коремни кореми . Балансираното положение на предмишниците и стъпалата трябва да се поддържа най-малко шестдесет секунди, а коремът трябва да остане свит колкото е възможно по-дълго. Затваря се с четири комплекта (по двадесет и пет повторения всеки) на обратни хрупки с повдигане на краката за долния абс .
Бела Хадид
Дори Бела Хадид тренира с бокс кардио приятелски , същия сестра фитнес клуб Джиджи. Боксът е придружен от двадесет минути бягане и насочени упражнения за корема и страната Б. Тайната да не губиш ентусиазъм е да варираш комбинациите от упражнения с всяка тренировка .
Всяка тренировка на Bella продължава средно два часа и е предшествана и последвана от десет минути разтягане . За любителите на балета Бела препоръчва Body Ballet , дисциплина, родена в Америка, която адаптира позициите и движенията на балета към фитнес нуждите на съвременната жена.
Миранда Кер
Австралийският модел, основател на марката био грижа за кожата Kora Organics , предпочита да работи сутрин . Редувайте меки сесии, базирани на йога и пилатес , за разтягане на мускулите, с по-взискателни тренировки с тежести и еластични ленти . „Обичам да тренирам всеки ден - заяви той. За да не се отегчавам, избягвам да правя същите упражнения повече от две сесии подред ”.
„Понякога излизам на бягане или бърза разходка. Пътувам от три до пет километра. Друг път си стоя вкъщи, избирам най-подходящата музика и докато синът ми Флин (имал Орландо Блум , Ед) танцува и работи от стая в стая, аз правя йога (просто имам подходящото приложение , изд.) Или десет минути на дъска ".
Victoria's Secret Angels
Най- еластични ластици са трик на моделите, които правят свят мечтаят в дамско бельо. Техните тренировки също имат специален хештег в Instagram: #TrainLikeAnAngel . За да стегнете долната част на тялото, ходете по бягащата пътека - извън - с торса наклонен напред и еластичната лента, която затваря краката, поставяйки го на няколко сантиметра над коляното.
За твърди ръце и отстрани Б ще се оправят също мряните и клековете . За абс, да за преместване . Вземете си фитбол. Облегнете предмишниците си на топката и коленете си върху постелката. Веднага след това бавно започнете да се „развивате“, освобождавайки първо бедрата, а след това и ръцете. Върнете се в изходна позиция и изпълнете поне десет повторения .
Дженифър Анистън
Как човек стига до 51 с физиката на Джен? Смесване на тренировки с ниска и висока интензивност, проектирани за нея от личния треньор Леон Азубуйке въз основа на работните ангажименти на актрисата. Всяка тренировка трае средно час и половина и включва малко от всичко: бокс, пропускане , дъска (стандартни, странични и други вариации), упражнения за телесно тегло с еластични ленти, V-ups.
За частта за кардио и тежести има петнадесет минути упражнения за квадрицепс, петнайсет минути на елиптичното, още петнадесет минути завъртане и накрая петнадесет минути бягане. И накрая, Дженифър е една от известните личности, които практикуват йогалософия , тренировката, която смесва йога и тонизиращи упражнения, проектирани от Манди Ингбер .
Емили Ратайковски
Американският супермодел се фокусира върху грижите за себе си. Тя стана известна не само с експлозивните си гърди, но и с корема на корема, линия, която пресича корема и стига до пъпа, символ на изкусно изваян плосък корем . И все пак тя твърди, че няма личен треньор и че не е фитнес човек.
Предпочита туризъм с приятелите си и поддържа форма на йога , дисциплина, която практикува както на открито, така и във фитнес зала близо до дома си в Лос Анджелис . Веднъж седмично укрепвайте мускулите си с клекове и други упражнения за телесно тегло, като използвате скоби за глезена с тежести и еластични ленти.
Ирина Шейк
„Кардиофитнес? Практикувам го, но не ми харесва. Тичане? Кошмар ". Руският супермодел, следван от личния треньор Джейсън Уолш , много предпочита бокса, пилатеса и бразилското джиу-джицу . Последният е метод за бойно изкуство и самозащита, характеризиращ се с борба на земята, която Ирина практикува четири пъти седмично, когато е у дома си в Ню Йорк .
Прекарва много време в хотелски стаи , които трансформира във временни фитнес зали. Тук той изпълнява няколко прости тонизиращи упражнения за торса, бедрата и отстрани Б, опирайки се на елементите за обзавеждане (маси, фотьойли ...) и използва възглавниците на леглото като инструмент за ръцете .