Отслабване в менопаузата: как да отслабна на този етап от живота
Малко и прости стратегии за отслабване, дори в менопауза.
Много жени се чудят дали е възможно да отслабнете дори в менопаузата . Отговорът е да. Въпреки трудностите, свързани с хормоналните промени и застоя на течности , е възможно да се достигне и поддържа здравословно тегло без големи жертви. Така че нека да видим какви са оптималните хранителни стратегии за отслабване в менопаузата.
Инсулинова резистентност
На първо място, трябва да избягвате пропускането на храненията : в менопаузата е лесно да се развие феномен, наречен инсулинова резистентност. Може да се противодейства на консумацията на по-голямо количество пълноценни храни (макаронени изделия от пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни като лимец, ечемик и елда), както и чрез консумация на редовно хранене: твърде дългите или променливи интервали от време между храненията всъщност могат да доведат до големи промени в кръвната захар, като ефектът е прекалено гладен за следващото хранене. Това ще консумира неадекватни количества храна, често рафинирани въглехидрати, което води до покачване на нивата на инсулин , отговорни за напълняването.
Плодове и зеленчуци
Важно е също така да се консумират пет порции плодове и зеленчуци на ден , за предпочитане през сезон, за да се осигури добро снабдяване с витамини, минерали и антиоксиданти. Готовите ястия, богати на мазнини и захари, трябва да се избягват.
вода
От съществено значение е да се пие най-малко 2 литра вода на ден за борба с неизбежното задържане на вода. Могат да се приемат и несладени дренажни билкови чайове (като тези на базата на копър, коприва и глухарче) и зелен чай , богат на антиоксиданти. В случай на нервен глад, валидна помощ идва от karkadè , билков чай с безпогрешен кисел вкус.
Алкохолик
Червеното вино трябва да се приема умерено за приема на калории. Алкохолът и спиртните напиткитрябва да се избягват . Виното също трябва да бъде ограничено: въпреки че е богато на важни вещества, като ресвератол , не трябва да се злоупотребява, защото допринася за увеличаването на консумираните калории.
Физическа дейност
Не трябва да забравяме физическата активност: за тези, които водят заседнал живот, 30 минути бърз ходене са достатъчни, за да активират метаболизма . За жените, които вече спортуват, добра стратегия би могла да бъде разнообразяване на дейностите, провеждани през седмицата (опитайте се да плувате). По този начин организмът винаги получава различни стимули и не среща явлението адаптация.
Добавки
Не на последно място, естествени добавки, които могат да се използват за насърчаване на отслабването. Например, преди да ядете въглехидрати, можете да използвате фазоламин , протеин, извлечен от боб, който може да намали усвояването на нишесте. Или преди да консумирате добре подправен втори курс, можете да вземете карнозова киселина , която намалява усвояването на мазнините. Дори куркумата има положително действие върху теглото, намалявайки инсулиновата резистентност. Не трябва да забравяме глюкоманан , фибри, които при наличие на вода набъбват и спомагат за повишаване на чувството за ситост.