В метаболитна диета се основава на принципа на помага за подобряването на метаболитна ефективност. Нека да разберем какво е и какви са храните, препоръчвани в тази диета.
В метаболитна диета е част от категорията на протеиновите диети и е изобретен от един канадски лекар, Мауро ди Паскуале . Тази програма се опитва да стартира метаболизма, като помага на тялото да отслабне, като влияе на запасите от мазнини.
В света на бодибилдинга тази диета се сблъска с широко признание, тъй като засилва вече известния тип диета.
Разберете кои са най-известните и следвани диети
Метаболитна диета: как действа?
Това е режим 1200 ккал на ден , който има за цел да улесни консумацията на резервни мазнини, използвани като алтернативен източник на енергия на класическите въглехидрати .
Последните всъщност се свеждат до най-важното, докато хранителният план по същество се основава на консумацията на протеини и мазнини .
Метаболитната диета осигурява бърза загуба на тегло , говорим за поне 5 кг на месец . Впоследствие се препоръчва период на поддръжка от 3 седмици , от 1500 kcal на ден.
Няма изчисление на дневната потребност
Метаболитна диета: 14 дневен график
Преди установяването на диетата се препоръчва т. Нар. „ Пробен период “ , който обикновено продължава 14 дни. Целта е да се оцени реалното количество въглехидрати, от които тялото ни се нуждае.
Планът е структуриран, както следва:
- 12 дни разтоварване : 50-60% мазнини, 30-50% протеини и само 30 г въглехидрати
- 2 зареждащи дни : 25-40% мазнини, 15-30% протеин, 35-55% въглехидрати.
В дните на освобождаване от отговорност човекът ще бъде във фаза на намаляване на енергията , така че вероятно ще бъде прихванат от умора, главоболие, гадене. За да се премахнат симптомите, се препоръчва въвеждането на малки количества въглехидрати , докато симптомите изчезнат.
Веднага след като веднъж се изясни необходимото количество въглехидрати, можете да преминете към действителната диета . Това може да продължи безкрайно и се състои в следване на този модел:
- 5 дни разтоварване
- 2 дни зареждане.
Има 3 основни хранения и две закуски, като се опитвате да не оставяте повече от 3 часа между едно и друго хранене. Това ви позволява да регулирате секрецията на инсулин , хормон, отговорен за чувството на глад.
Препоръчителни храни
Трябва да се съсредоточите върху мазнините и протеините, се препоръчва постно месо (например пилешко и пуешко), риба и яйца . Бобовите растения , зърнените култури и плодовете трябва да бъдат ограничени .
Сред зеленчуците са разрешени само онези , които не съдържат нишесте , така например броколи и моркови са изключени . Макароните, хлябът и десертите почти изцяло се премахват.
Противопоказания за метаболитна диета
В метаболитна диета има много слабости. На първо място, той изисква по- висока от нормалната консумация на мазнини , считани за основен енергиен източник. Следователно, всички онези храни , които не са препоръчани от години , като наденица, масло, яйца и сирена, се връщат на масата.
Второ, елиминирането на въглехидратите уврежда организма . Това беше подчертано няколко пъти, като говорим за протеинови диети , като диетата на Планк , Дюкан , диетата на супа и диетата на д-р Лем . Посочването на 30 грама въглехидрати на ден, без да се вземат предвид основните критерии, като тегло, ръст и възраст, може да се превърне в хазарт.
Всъщност въглехидратите са от съществено значение за мозъчната дейност и минималната доза за правилното функциониране е 180 грама , така че вече сме под прага. При такива екстремни условия тялото претърпява кетоза , като последващата поява на всички онези симптоми, които споменахме по-рано.
Приемът на плодове и зеленчуци също е минимален , с последващо намаляване на фибри , витамини и минерални соли, които са от съществено значение за здравето ни.
И накрая, опасността от система, която поверява единствено на пациента избора за постепенно въвеждане на въглехидрати по време на пробния период, не бива да се подценява . За всички, които имат ниска сила на волята , тази диета може да се превърне в още един провал.
Метаболитна диета: действа ли?
Както винаги стигаме до големия въпрос: действа ли метаболитната диета? Ние се ограничаваме да посочваме каквито и да било странични ефекти и да ви предложим винаги да разчитате на диетолог. Освен това добавяме, че тези бележки са изключително информативни и не могат да заменят мнението на професионалисти (лекар, диетолог).
Изборът да го направите сами, като следвате такава ограничителна диета, може сериозно да застраши здравето ви. Затова избягвайте да следвате указанията, предприети тук-там в интернет, но се уверете, че сте следвани от професионалист.
И накрая, винаги помнете, че никоя диета не може да върши чудеса, ако не е съчетана със здравословен начин на живот, който включва и физическа активност.
Диети и отслабване: тематични прозрения
Ако сте страстни по темата, разгледайте нашите прозрения, за да разберете как да отслабнете:
- Вредно ли е за вас бързото отслабване? Какво трябва да знаете
- Диета при бременност : съвети и правила, които да следвате
- Защо трябва да намалим захарта в диетата си?
- Отслабнете по време на ходене : защо ходенето е полезно за вас
- Кърмене Диета : Съвети и идеи
- Супер диета за метаболизъм : какво е, ползи и рецепти
- Храни против стареене за диета против стареене
- Smoothie за отслабване и пречистване на тялото
- основни хранителни вещества за балансирана диета
- Как да детоксикираме организма по естествен път
- Периодично гладуване : добре ли е или не?