Полезността на медитацията : защото всеки може да медитира, за да посвети момент на психо-физическа релаксация от източниците на ежедневен стрес.
В Медитацията е Източна практика , която ви позволява да се постигне състояние на психическо и физическо спокойствие останалата бдителни . Медитирането означава да се опитваш да насочиш погледа си към вътрешното си аз, за да получиш ползи за психическото и психическото здраве. Тя ви позволява да се почувствате регенерирани и да се сблъскате с несгоди и промени в живота. Жените и мъжете, възрастните хора и децата могат да го практикуват във всеки период от живота и това определено е безплатно.
Медитация: нейният смисъл
Медитацията в будизма означава „да останете без усилия в това, което е“ . Затова акцентът е поставен върху настоящия момент и върху способността да се спрем на случващото се в себе си, като наблюдаваме себе си и го осъзнаваме напълно.
В общия език обаче той е свързан с умствена дейност, която включва концентрация и размисъл за постигане на определена цел.
Медитация: как да започнем?
Но откъде да започнем? Често идеята за медитация се свързва с тази на будисткия монах, който живее далеч от хаоса и източниците на стрес. Този стереотипен образ рискува да предизвика недоверие и малко любопитство.
Начинаещите, които възнамеряват да се приближат до този свят, могат да го направят, като се има предвид, че това е лесна и достъпна практика. Започването на медитация всъщност не изисква специални инструменти или умения, а само склонност към отпускане на тялото и ума.
Медитация: как да го направите
За да медитирате, на първо място е важно да изберете спокойно място, без конкретни източници на шум или разсейване. В първите дни може да предпочетете ъгъл на къщата. В бъдеще обаче откритите пространства и природата също могат да бъдат оптимално място.
Седенето с изправен гръб е най-добрият начин да се опитате да се отпуснете . Можете да седнете на пода върху възглавница или постелка, като същевременно поддържате кръстосани крака. Затварянето на очите е друга ключова стъпка, за да можете да се изолирате от външния свят и да останете в наблюдението върху вътрешния си свят.
Придобивайки спокойна поза, човек остава неподвижен и мълчалив, като запазва максимално самосъзнание.
Медитация: може да се практикува у дома или във всяка друга тиха среда.В дишане , което започва от диафрагмата и бавно се разпространява в белите дробове на това е от решаващо значение в тази практика, както и в този на йога. Освен да се съсредоточите върху дишането, можете да идентифицирате и мантра, която да рецитирате, за да се съсредоточите върху настоящия момент.
Няма точна продължителност на сесиите от тази практика. Първоначално ще можете да се запознаете, като отделите 5 или 10 минути. Във всеки случай, когато приключите е добре да отворите очи и да се движите бавно, като отделите време да станете.
СПЕЦИАЛНИ : Мантри за медитация
Всички видове медитация
Различните видове техники позволяват достъп до психо-физическа релаксация. Следователно е възможно да се разграничат медитативните практики, които са по-малко или по-малко различни една от друга по отношение на поставяне и цели.
Йога медитация
В йога е дисциплина, тясно свързани с практиката на медитация. Това, че вече сте свикнали с позициите и философията на йога, помага много за подхода към медитативната практика. Използвайки конкретни техники, те ни позволяват да водим тялото и ума си до дълбоко състояние на релаксация.
Трансцендентална медитация
Сред различните методи трансценденталният произхожда от Индия и е въведен на Запад през 60-те години на миналия век от индианеца Махариши Махеш Йоги . Не се основава на съзерцание или концентрация, той цели да надхвърли мисловните дейности, за да отиде директно към източника на самата мисъл. Състоянието на съзнание, достижимо чрез този метод, различно от съня, съня и будността, позволява дълбока почивка на ума и тялото. По този начин, дори и да не спите, психическата и физическата ви енергия се подновяват. Бърза и лесна, тази техника се оказва ефективна според своя основател, без да се подлага на никакъв вид контрол на ума.
Дзен медитация
Класическото от будистките вдъхновения е да се изпълнява в седнало положение с кръстосани крака. Ние се фокусираме върху дъха и неподвижността на тялото си, за да останем психически в настоящия момент . Тя ви позволява да увеличите самосъзнанието и да упражнявате по-голям самоконтрол.
Внимателна медитация
Тази практика е опит за западничество на концепциите, извлечени от източната философия, благодарение на по-голямото осъзнаване на психическото състояние и мислите на човека, има за цел да се бори с болката. Той също така насърчава тоталното самоприемане.
КРАСОТА: Камъни в баланс , изкуството на земята, което носи вътрешно благополучие
Медитация: помага за отпускане и възстановяване на тялото и ума.Медитация: физическите ползи
Освен че е естествено средство за тревожни и депресивни състояния, ефективността на тази практика се открива и за физическите ползи, които може да донесе. Всъщност може да бъде полезна стратегия за облекчаване на болезнените симптоми, като действа като мощен обезболяващ .
Той е валиден съюзник за противодействие и намаляване на ежедневния стрес и може да бъде по-спокоен от съня.
И накрая, той понижава кръвното налягане и забавя процесите на стареене на клетките. За многобройните си предимства и забележителната си достъпност, медитацията определено се препоръчва на всички.
Някои статии, които може да ви се сторят интересни:
- Ци гонг: какво представлява и какви ползи може да донесе
- Как работи Рейки и какви ползи носи
- Внимателност , „осъзнаването на момента“
- Moxa: как работи и какви ползи
- Хипноза , какво представлява и какви ползи носи
- Как да научите дишането на пранаяма
- Jala neti , йога за напояване на носа
- Дзен градина: как да го направите вътре или извън дома