На пластика или пластика е оригинален дисциплина да направи у дома или на открито. Подобно на художествената гимнастика, калистениката произлиза от гръцки и означава „красота на силата“.
Калистениката или калистениката е спорт или фитнес дисциплина за подобряване на тялото. Калистения произлиза от два гръцки термина, които означават красивост и сила. Следователно може да се преведе като „красота на силата“ .
Гимнастиката по калистеника има за цел да развие сила, координация, баланс и еластичност чрез специфични упражнения. Това са по същество свободни движения на тялото, които следователно не изискват специални инструменти. В този смисъл това е вид гимнастика, отворена за всички, определено икономична и постижима почти навсякъде, дори у дома.
Може да бъде адаптиран за хора с различни видове двигателни умения, вероятно предлагане на прогресивни тренировки. Част от тази практика, известна като улична тренировка, изисква използването на инструменти.
Тази улична тренировка обаче се практикува в паркове или обществени зони, които са специално оборудвани. Следователно и в този случай безплатният аспект на дисциплината е запазен.
СПЕЦИАЛНО: Внимателно бягане
Калистеника или калистеника
Калистениката описва два вида дейности. Фитнес тип обикновено се използва за загряване преди тренировка. По този начин се извършват безплатни упражнения за тяло в подготовка за други дейности.
Гимнастиката по художествена гимнастика обаче може да се използва и от лица с двигателни ограничения. Такъв е случаят с възрастни или възстановяващи хора, които могат да изпълняват специфични упражнения с цел двигателна рехабилитация.
В този случай целта е да се насърчи по-голяма гъвкавост и координация чрез адаптиране на упражненията към реалните възможности.
Калистеника какво е
Понякога терминът калистеника погрешно се бърка с практиката на уличните тренировки . Този тип улични тренировки са само част от художествената литература. Обикновено тренировките на улицата се провеждат на открито, особено в обществени паркове или специално оборудвани зони.
На спортистите , които практикуват тази дисциплина са склонни да развият особено горната част на тялото, чрез обучения. Всъщност те изпълняват сръчност и акробатични упражнения с подкрепата на успоредни щанги или щанги.
Калистеника като спорт
Като спорт калистениката цели да осигури сила, еластичност и баланс на телесното тегло . Както споменахме, тя включва и упражнения, които изискват използването на инструменти, предоставени в уличната тренировка. Практиката включва значителни разходи за енергия, особено ако сте новак. Тренировките имат по-голямо въздействие, особено върху горната част на тялото .
Следователно краката са склонни да бъдат пренебрегвани, с изключение на няколко упражнения, като клекове. Тренировките обаче могат да бъдат адаптирани така, че да насърчават по-голяма хармония чрез укрепване и на други мускулни групи.
Упражнения за калистеника
В основни упражнения на тази дисциплина включват по-специално tractions, огъване на ръцете и движенията за разработване на коремните мускули. Благодарение на тези основни упражнения целта е да се постигнат превъзходни умения, които обаче изискват дълъг период на обучение. По този начин целта става укрепване на основните мускулни групи и след това в крайна сметка да се продължи с все по-взискателните сесии.
Сред най -сложните упражнения за изпълнение са предният лост, задният лост, мускулът нагоре. Както при всяка нова дисциплина, към която подхождате, в началото може да не е лесно да направите добре всички необходими движения. Търпението, практиката и постоянството обаче ще бъдат основните съставки за постепенно и постепенно подобряване на тренировките ви. Важното е да усъвършенствате техниката във времето: качеството е по-важно от количеството в тази дисциплина.
Калистеника за жени
Тъй като това е дисциплина, която има тенденция да укрепва преди всичко ръцете, раменете и корема, то на практика идва главно от мъжете. Всъщност жените се страхуват да не облекат твърде мъжки мускулни маси.
Това обаче е фалшив мит. Практикувайки правилно калистеника и с балансирани упражнения, можете да укрепите всички мускули на тялото по балансиран начин. По-специално, добре изпълнените тренировки ви позволяват да определите мускулите, без да увеличавате твърде много масата .
Освен това, гимнастиката по художествена гимнастика също благоприятства общо подобряване на баланса и еластичността. По този начин помага да се повиши информираността за нечие тяло. Откритите благоприятни ефекти могат да благоприятстват подобряването на самочувствието, чувството за сигурност и самочувствие.
Калистеника у дома
Едно от големите предимства на тази фитнес практика е възможността за извършване на упражнения, от най-простите до най-сложните, почти навсякъде. С изключение на по-техническите, които изискват инструменти, е възможно да се тренира у дома, като се практикува калистеника.
Така че можете да тренирате навсякъде, когато имате време на разположение, без да се налага да разполагате със специални материали.
Може би може да се интересувате и от:
- 10 енергийни храни за спортисти, но не само
- Северно ходене : ползи и техника
- Отслабнете, докато ходите : ходенето е полезно за вас
- Тичане бос: ползи или рискове?
- Предимства на ходенето: 8 добри причини за ходене
- Кучешки фитнес: гимнастика с кучето
- Йога и пилатес: разлики и прилики
- Пилатес: прости упражнения, които да правите у дома
- Екологичният фитнес на открито пристига в Англия