Свободното катерене или спортното катерене е дисциплина, която включва големи физически и умствени усилия и много ловкост. Като спорт на сръчност , всъщност е необходимо да се усъвършенства основната двигателна координация и баланс. Освен това, той предполага значителен стрес върху всички мускули на тялото и скелетната система. Може да се практикува във фитнес залата на изкуствени стени (на закрито) или на естествени външни повърхности (на открито).
Свободно катерене: какво е и кой може да го направи
Свободното катерене е все по-популярна дейност през последните години. Той е потенциално осъществим на всяка възраст и може да бъде започнат като дете (4-5 години) и да продължи след 70 години.
Основното нещо, за да станете свободни - алпинистите е да имате ефективна и здрава сърдечно-съдова система . Също толкова важно е да не страдате от големи ставни или мускулни патологии.
Фокус : Катерене по дървета или дървесна култура: какво е това и как да станете арбонаута
Практикувано на аматьорско ниво, свободното катерене е спорт, много подходящ за младите хора, защото ви позволява да опитате ръката си в активност за изпомпване на адреналин, която изисква ловкост и дух на приключения . Спортното катерене е подходящо както за мъже, така и за жени. Последните, малко като децата, показват голямо познаване на вертикалните движения на стените и доброто отваряне на бедрата .
Основното положение на свободното катерене се нарича „ триъгълник“ . Това е така, защото катеренето се основава на три опорни точки, а именно стъпалата и едната ръка, или две ръце и един крак.
ОТКРИЙТЕ: Каяк или кану, тайните на завършен спорт
История на свободното катерене
Спортното катерене е официално родено през 1985 г. в Бардонекия . Посвещаването му като спорт има много нова история, но обществеността на практикуващи и професионалисти е все по-голяма. Следователно, броят на фитнес залите и структурите, където можете да практикувате свободно катерене на закрито, също нарасна .
Наличието на изкуствени вътрешни стени постепенно улесни достъпа до този спорт, особено за онези, които опитват ръка в катеренето за първи път. Някои алпинисти се ограничават да се катерят във фитнеса: тренира се поне два пъти седмично, това е цялостна и здравословна тренировка. Други, от друга страна, използват фитнес залата, за да подходят към дисциплината и да се подготвят да изпитат тръпката от скално катерене.
Оборудване и упражнения
Типът на катерене, където се използва само тялото, е всъщност Свободно катерене . Това не означава, че не може да се изкачи с помощта на определено оборудване . Обикновено се използват предпазното въже, сбруята, спускането, карабините, гайките, приятелите и бързите теглилки .
Разликата с другите видове катерене е, че при свободното катерене тази техника има чисто предпазна функция. Накратко, това е част от екипировката, която може да избегне или ограничи рисковете от падане, но по никакъв начин да не улесни алпиниста.
3 различни стила принадлежат на свободното катерене :
- червена точка (или работещо спортно катерене)
- поглед (нарича се също катерене на гледка)
- флаш (на глед, но с информация и индикации от други катерачи)
Първото, основно, изискване за приближаване до спортно катерене е физическата подготовка . Необходимо е да сте достатъчно затоплени и монтирани преди да сте изправени пред стена и да избягвате прекомерни усилия. В постепенността , всъщност, е изключително важно условие за практикуване на този спорт изгодно.
Първоначално тренирате на изкуствени стени с височина 3-5 метра при различни наклони. Можете също така да започнете, като се упражнявате върху стената с камъни, това е ниска конструкция, на която можете да се изкачвате без предпазни въжета и в основата на които са поставени конкретни матраци .
Основната трудност за начинаещите обикновено е усилието на ръцете, ръцете и пръстите. За да се тренират тези крайници е необходимо да се посвети някаква специфична работа на укрепването , например с катерещата греда. Преди и след тренировка винаги е добре да се разтегнете .
Предимства на свободното катерене
Основната полза, свързана с практикуването на тази дисциплина, е възможността за развиване на оптимална основна физическа подготовка . Това е вярно както от чисто атлетична гледна точка (всички мускули са тренирани), така и от психо-отношение към гледна точка (сръчност, баланс, стратегия, ловкост са развити).
Усилието - и следователно ползата - се материализира както на сърдечно-съдово, така и на мускулно-скелетното ниво . Всъщност по време на катерене се извършват изометрични и изотонични движения , необходими за поддържане на определено положение на стената. Особено стресирани са бицепсите, гърба, корема, лумбалните и задните части .
Свободното катерене всъщност помага за укрепване и тонизиране на почти всички основни мускулни групи и придава еластичност и сила на ръцете и краката. В разходите на енергия е значителен: един час на спортно катерене може да изгори 700-800 калории .
Ползите са невероятни и на умствено ниво . Стресът и тревожността се елиминират и се насърчава концентрацията върху конкретна цел. И след като обучението завърши успешно, самочувствието расте драстично ...
На открито и на закрито
Както се очаква, свободното катерене може да се практикува както на открито, така и на закрито, или на естествени скални стени или в оборудвани фитнес зали . И в двата контекста обаче се използват въжета и предпазни устройства , за да се гарантира безопасността на алпиниста и трюмовете, поставени върху изкуствените стени, които трябва да се изкачат.
Спортното катерене на открито е несъмнено по-коварно и включва повече рискове. Повечето от тях могат да бъдат предотвратени с правилното оборудване и избора на подходяща стена за вашата подготовка.
Във фитнес залата опасностите са намалени, но все пак трябва да сте бдителни и внимателни. Ако правилните мерки за безопасност не бъдат приети, спадът все още е риск, който не бива да се подценява.
Спортно катерене и свободно катерене
Традиционното катерене е дисциплината, която е съществувала преди спорта. В Разликата между двете е, че свободно катерене по естествен стена се извършва без помощта на харпуни и изкуствена държи , но само с помощта на тези, които естествено присъстват на скалата.
Някога „ традиционното катерене се практикуваше малко“ всичко. От 80-те и 90-те години обаче тя се превръща в предпочитана дисциплина само за експертите планинари, които я практикуват в изключително планинска среда с единственото намерение да достигнат възможно най-предизвикателния връх.
Днес любителите на класическото катерене започват да се катерят отново в други не толкова трудни контексти, за чистото удоволствие от приближаването до този спорт. И за разлика от случилото се в миналото, съвременната практика също отчита въздействието върху околната среда . Класическите пирони или болтове, засадени в скалата, вече не се използват, но се използват подвижни защити , които не „замърсяват“ скалата, напълно подобно на тези, които понякога се използват при свободно катерене.
Прочетете също:
- 10 енергийни храни за спортисти, но не само
- Как да лекуваме спортни наранявания по естествен начин
- Спортно хранене : идеи и съвети
- Всички видове гимнастика : от дисциплини, признати от международната федерация, до гимнастика у дома
- Художествена гимнастика : пълното ръководство за много живописен спорт