Най- плосък стомаха се обръща към всички: млади и стари. За момчетата е важно да покажат пъпа, да сложат ниски дънки до кръста и да носят модерни облечени ризи, за възрастни е целта да достигнат след бременността, след излишните килограми и мързела, донесени от годините.
Плосък корем: несъвършенство или здраве?
Плоският корем е не само естетически красив, но е доказателство, че нашата чревна и храносмилателна система е редовна и здрава.
"Да имаш бекон" не е характеристика, която принадлежи само на хората с наднормено тегло, но понякога се отразява и на тънки хора, които обаче имат подуване на корема : серия от неправилни и продължителни хранителни навици с течение на времето има тенденция да благоприятства натрупването на висцерална мазнина и въздух в корема.
Какво е коремна мазнина
Коремната мастна тъкан е причината за панчето: тя е локализирана мазнина и елиминирането на това несъвършенство също е важно за предотвратяване на заболявания като диабет и метаболитен синдром, който излага на риск сърдечно-съдовата система. За да премахнете мазнините по корема и да имате плосък корем, е важно да действате както върху храненето , подбирайки правилните храни за намаляване на локализираните мазнини, така и върху физическата активност, която трябва да бъде постоянна и насочена, за да действа върху областта на корема .
Коремната мазнина може да бъде разделена на:
- висцерална мазнина, която се отлага в централната част в дълбочина,
- мастна тъкан, която се отлага на най-повърхностното ниво.
Първият може да включва рискове за здравето като диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания, докато вторият, освен че се смята за досадно несъвършенство, може да бъде началото на по-дълбоко натрупване на мазнини.
Как можем да запазим плосък корем?
Поддържането на корема ни е също инструмент за запазване на здравето ни във времето. Сега е установено, че съставът на нашата диета е един от основните фактори, които определят качеството на нашето здраве .
И също така е един от основните фактори за запазване на тялото ни от болести и патологии.
Ежедневните правила
- Пиенето на много вода помага за храносмилането и намалява задържането на вода
- Пийте билкови чайове и центрофугирани плодове и зеленчуци
- Ходене: малко занимание на ден е важно
- Правете физически упражнения два или три пъти седмично : плуване , бягане, колоездене, гимнастика за поне тридесет минути.
- Научете се да дишате правилно : поемете дълбоко въздух, свийте и отпуснете диафрагмата.
- Имайте редовна диета и не прекалявайте с мазни, прекалено подправени, пържени или сладки храни
- Вземете сушени плодове: шепа на ден
- Използвайте масажни кремове : правете малки кръгови движения с ръце по корем, за да подпомогнете оттичането и да намалите излишните мазнини.
- Спри да пушиш
- Не пийте алкохол
Хранителна диета за плосък корем
Балансираната диета е важна, за да имате плосък корем.
Какво да ядем
Диетата трябва да е богата на фибри, които помагат на храносмилането и чревния транзит, като се избягва подуване на корема, запек и мудно черво. В ежедневната диета яжте постно бяло месо, риба, много пресни плодове, малко ядки и зелени листни зеленчуци. Семената и зърнените храни са за вас, защото те са най-богатите храни на фибри.
Какво да не се яде
Храните, които трябва да се избягват, са тези, които са склонни да ферментират в храносмилателния тракт:
- млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене,
- пържена храна,
- нишестени храни като картофи и тестени изделия
- квасни продукти като пица и хляб
- сушени зеленчуци,
- сладкиши и захар
- газирани напитки
- твърде солени храни.
Спорт да има плосък корем
Спортът помага да получите и поддържате тонизиран и плосък корем: физическите упражнения трябва да са постоянни през цялата година. Най-подходящите спортове, за да имате плосък и трениран корем, със сигурност са аеробните спортове, които включват усилия за издръжливост, които спомагат за изгарянето на повече калории, използвани именно за да се противопоставят на действията, наложени от избрания спорт.
Затова идеалните спортове са тези на издръжливост, като плуване, бягане , колоездене, велоергометър ), аеробика. Следователно идеалното е да практикувате аеробен спорт поне тридесет или четиридесет минути два или три пъти седмично.
Какви упражнения да направите, за да тонизирате корема
Както знаете, упражнението, което поддържа мускулите на стомаха ви тонизирани, са коремните: уморителни, но ефективни.
Най-честата е трошенето, т.е. коремните огъвания напред, легнали по гръб.
За страдащите от гръб се препоръчва дъската. За да имате тонизиран корем, са ви нужни само 10 минути на ден класически коремни кореми, хрускането.
Естествени средства за плосък корем
Съществуват и естествени средства за укрепване на корема. Те са решения, които помагат повече да се изпусне, отколкото да се превърне в тонус (за това са упражненията и спортовете), но които имат своя полезност.
Лекарства, за да се отървете от подуване
Подуването на корема често се причинява от стрес, аерофагия или запек.
Естественото лекарство са билкови чайове от резене, артишок и малура и хранителни добавки като зеленчуков въглен .
Основна помощ, особено за храносмилането, на която също може да се помогне, като се пие много вода и се спортува. Препоръчително е да комбинирате семена от кимион или копър в диетата си, например в салати или супи.
Укрепете корема с масаж
За да имате плосък корем, се препоръчват и масажи на корема.
Масажирането на корема стимулира микроциркулацията, насърчава храносмилането и обновяването на клетките и се бори със задържането на вода и преди всичко натрупването на мазнини.
Направете си сам масаж
Можем да правим масаж на корема, като избягваме центрове за красота или скъпи кремове:
просто използвайте крем на основата на етерични масла от копър или конски кестен и изпълнявайте малки кръгови движения по корема, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, за няколко минути.
Какво да не правите, ако искате плосък корем
- Избягвайте тлъстите храни, всички запържени пържени храни (хляб и пица), бобови растения и картофи, които са склонни да насърчават подуването на корема.
- Абсолютно избягвайте газираните и подсладени безалкохолни напитки.
- Избягвайте алкохола, особено коктейлите. По-добре чаша вино.
- Отказ от тютюнопушенето: тютюнопушене, което допринася за увеличаване на обема на корема.
- Избягвайте твърде заседнал живот
Полезни прозрения
- целиакия , какво трябва да знаете
- хранителни непоносимости и алергии
- здрави черва : практическото ръководство
Натурални средства за:
- запек
- запек
- диария
- стомашна киселина
- чревна малабсорбция
- раздразнително дебело черво