В днешното практическо ръководство ще видим как да приготвим „ Направи си енергийни барове с нашите рецепти .
В баровете на енергия представляват пълна, здрав и практичен закуска да се консумира по всяко време на деня.
Отличен като закуска или като натурална добавка
Вместо да ги купувате в супермаркета, идеалното би било да ги произвеждате самостоятелно директно вкъщи, като лично избирате съставките, като се грижите за тяхното приготвяне на всеки етап и по този начин се избягва „концентратът“ на добавени захари, емулгатори и други вещества със съмнително производство, които се намират в индустриалните продукти.
Удобни като закуска за поставяне в чанта, във фитнес чантата или в училищната раница като истинска и питателна закуска за деца, тези рецепти от барове с естествена енергия ви позволяват да направите 5 супер прости и бързи за приготвяне вариации вкъщи , които не изискват готвене и ще ви спести много стотинки.
Съвет : Вижте и нашите протеинови ленти
Какво ти е необходимо
Накратко ще изброя всичко, от което се нуждаете:
- 1 смесител или кухня за робот
- някои затварящи се чанти, за да ги носите удобно със себе си
- 1 правоъгълна или квадратна форма ( формата за сливова торта ще бъде наред) или алтернативно по-малка като резачка за бисквитки или халки за сладкиши, за да й придаде форма.
Но да преминем към рецептите.
Как се правят естествени енергийни барове
Ето пет лесни за изпълнение варианти
Вкусни барове с кайсия и кашу
„Тропическият“ вкус на тези вкусни барове, богати на мастни киселини и омега 3, ще ви изуми! Здравословна закуска за най-малките, но също така и за възрастните, може би по време на обедна почивка или между една поръчка и друга. На необходимите съставки са:
- 225 гр. Дехидратирани кайсии
- 50 грама кашу
- 75 грама дехидратиран кокос
- 40 гр. Овален овес
- 2 супени лъжици сироп от агаве или мед
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 2 супени лъжици конопени семена
Подготовка . Нарежете на ситно кашуто и кайсиите и постепенно добавете всички останали съставки, докато сместа стане компактна и хомогенна.
Подредете тава за печене с прилепващ филм или пергаментова хартия, сложете сместа надолу, докато получите нисък и плосък слой и след това я оформете с форма. Оставете го да почине във фризера за един час. След времето, необходимо за тестото да се втвърди, го извадете от тигана и изрежете 8-10 правоъгълника според размера, който искате да дадете на всяка лента.
Съхранявани в хладилника , енергийните барове трябва да се консумират в рамките на един месец .
Шоколадови блокчета с бадеми и кашу
Определено любимите на децата, тези енергийни барове ще ви изумят със своя вкус и простота. Можете да ги консумирате без много вина за фигурата предвид много ниския прием на мазнини. Ето и съставките .
- 300 гр. Без костилка фурми
- 200 гр. Кашу
- 50 гр. Бадеми без кожа
- 75 гр. Какао на прах
- 40 грама дехидратиран кокос
- 2 супени лъжици течен екстракт от ванилия
- 2-3 супени лъжици студена вода
Подготовка. Нарежете фурмите, кашуто, бадемите, какаото и солта в хранителен комбайн, докато достигне доста груба консистенция.
Добавете кокоса, екстракта от ванилия и водата, за да направите сместа по-зърнеста и влажна. Оставете го да почива във фризера за един час в облицована тава, където сте поставили сместа, като я притискате и изравнявате върху повърхността и на която сте придали формата на правоъгълник с форма на шалтета. Извадете от фризера и изчакайте час преди сервиране.
Хрупкави барове с 5 семена
Естествен концентрат от фибри, желязо, протеини, мастни киселини и минерални соли, изключително смилаем и на основата на семена, обогатени с пръскане на нискомаслено какао. С ниско съдържание на мазнини, цинк и калий по желание и неизчерпаем източник на калий и диетични фибри, тези барове ще дадат на вашия ден заряд на жизненост. Най- сухи и мокри съставки за приготвяне на 15 бара са:
- 100 гр . Тиквени семки
- 100 гр. Дехидратиран кокос
- 50 гр . Сусамово семе
- 50 гр . Слънчогледови семки
- 4 чаени лъжички семена от чиа
- 2 чаени лъжички мед
- 6 дати без костилки
- 6 чаени лъжички кокосово масло
- 4 супени лъжици какао на прах
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 6 супени лъжици валцован овес
- 1 шепа маково семе
Подготовка. Смесете сухите съставки грубо в хранителен комбайн и сместа поставете в отделна купа. В същия робот смесете фурмите и останалите мокри съставки за около 30 секунди, докато сместа стане гладка (ако не, помогнете си с малко вода).
Поставете така обработените влажни съставки върху сухите и добавете овеса и маковото семе. Разбъркайте добре, докато всичко се слее и поставете в съд за печене, като уплътните сместа с ръце. Охладете в хладилника за 30 минути и след като сте готови, изрежете решетките с желания размер.
Киноа барове с аромат на нар
Идеални за богата и енергична закуска, тези барове могат да бъдат придружени с чаша обикновено кисело мляко и портокалов сок. Богати на витамини, естествени влакна, минерали и цинк, батериите от киноа и нар , които предлагаме, са триумф на вкус, автентичност и лекота, които да носите в джоба си, за да успокоите гладните мъки. Ето съставките:
- 100 гр фурми без костилки
- 50 гр. Семена от нар
- 50 гр . Ленени семена
- 50 грама варена киноа
- 25 гр. Слънчогледови семки
- 25 гр . Конопени семена
- 1 щипка сол
Подготовка. Смесете всички съставки в хранителен комбайн, докато сместа стане гладка и хомогенна. Увийте сместа със залепващ филм и направете доста гъсто и равномерно тесто, което ще поставите в тава. Поставете във фризера за цяла нощ и разделете тестото в много барове, за да ядете на стайна температура или дори студено. Истинско удоволствие!
Енергийни барове с бадеми, овесени ядки и годжи плодове
Ето съветите за рецепта и подготовка. Нека започнем със съставките:
- 50 грама соев протеин на прах
- 90 гр. Валцован овес
- 40 гр. Обелени бадеми
- 10 г годжи горски плодове (или дехидратирани боровинки)
- 50 грама стафиди
- 40 г фурми
- 20 гр. Масло от царевичен зародиш
- 150 мл соево мляко
Подготовка. В блендер нарежете фурмите (внимавайте първо да извлечете семената) и след това поръсете бадемите. Смесете всички съставки в купа и оставете да почине за една нощ, така че тестото да придобие твърд и компактен вид и консистенция .
С помощта на лъжица оформете барове с желания размер и ги подредете върху съд за печене, застлан с хартия за печене. Готвенето трябва да става бавно и постепенно, така че настройте фурната на доста ниска температура (около 30 °) и проверявайте от време на време дали вашите барове изсъхват добре, без да потъмняват.
По средата на готвенето ги обърнете, като внимавате да не ги счупите. След като ги извадите от фурната, оставете ги да се охладят за няколко минути и ги увийте с алуминиево фолио, за да ги носите в чантата или джоба си.
Рецепти, подходящи за вегетарианци и вегани
Бърза закуска, енергичен тласък винаги под ръка, проста и напълно естествена закуска, която трябва да се консумира, когато гладните мъки внезапно ни хванат.
В баровете енергийни всички с натурални съставки, също идеален за вегетарианците , които ние предложихме са много подобни на тези, които можете да намерите на броячите на супермаркетите и лесно възпроизведена като у дома си, но със сигурност по-здрави.
Опитайте всички наши рецепти за енергийни ленти и ни уведомете коя от вас е харесала най-много.
Други здравословни рецепти, които да опитате
Открийте тук други рецепти, които да опитате и съвети за по-здравословна диета:
- Бързи и лесни рецепти за бисквитки
- Как да си направим веган бриош
- Домашно мюсли : рецептата
- Фалафел , ливанските вегетариански кюфтета
- Мека торта от ябълки и бадеми със соево масло
- Естествени алтернативи на кравето мляко
- Домашно кисело мляко
- Много рецепти за детокс салати
- Заместители на веганското масло
- Плодове : свойства и рецепти