Строга и взискателна от физическа гледна точка, ащанга йога изисква плавност на движенията, базирани на асани и винаги координирана с ритъма на дишане.
Това е особен начин, по който йога упражненията, дисциплина с хилядолетна традиция, могат да бъдат изпълнявани. Както при другите подходи към йога практиката, и в този случай голяма стойност се придава на асаните или позициите и на упражненията за дишане.
За разлика от други стилове обаче, той изисква добро психо-физическо състояние, тъй като представлява строг и интензивен тип обучение.
Поради това е подходящ за хора, които вече са достатъчно обучени и са в добро здраве. Ползите от практиката са многобройни и засягат както тялото, така и ума.
Ащанга йога: какво е това
Ащанга представлява както древна философия на тази дисциплина, така и съвременен стил на йога , характеризиращ се с много физически и динамичен стил.
Поради динамичността на необходимите движения, той се представя като тренировъчен стил, неподходящ за всички и с противопоказания за някои хора.
Ащанга йога и виняса
Нарича се аштанга виняса, тъй като при изпълнението на асаните може да се наблюдава поток, реализиран в последователен модел и координиран с дъха.
Всъщност се основава на синхронизирането на дишането и движението, като връзка между различните позиции.
Ащанга йога и хатха йога
Хатха йога, широко практикувана на Запад, е това, което обикновено се споменава, когато става въпрос за йога. Характеризира се с изучаване на асани или пози, винаги извършвани в координация с дишането на пранаяма .
Този стил често се препоръчва на тези, които подхождат за първи път към дисциплината и предпочитат по-бавно и спокойно темпо.
Този стил е идеален и за подход към практикуването на медитация .
Ащанга йога и пилатес
В Пилатес е дисциплина, с много прилики с йога, защото изобретателят на Пилатес е вдъхновен от тази дисциплина, за да създадете нов с различни цели при изпълнение на упражненията.
Една от основните разлики между йога и пилатес се крие в целите на тези две физически дейности. На първо място, пилатес е дисциплина, която има за цел да развие дълбоки мускули, да подобри стойката и еластичността на ставите.
Това е метод за физическа подготовка, който може да се практикува и с цел рехабилитация. Йога, от друга страна, е много по-стара дисциплина, която има за цел да регулира дишането, да развие гъвкавост, да се отпусне и да се научи на релаксация. Йога кара ума да работи колкото тялото, помага за по-доброто управление на стреса, някои хора дори смятат йога за философия на живота, до такава степен, че йога е психическа дисциплина.
В йога, както и в пилатес, дишането е една от съществените точки на този спорт. Към нея обаче не се подхожда по същия начин. Важно е дъхът да се синхронизира с движенията, но техниките са различни: при пилатес, по време на упражненията трябва да вдишвате с носа и да издишвате с
устата.
Йога, от друга страна, изисква да вдишвате и издишвате през носа, а понякога и да редувате двете ноздри. Пилатес се практикува чрез повтаряне на едни и същи движения няколко пъти и между една и друга серия има a
момент на почивка, за да се провери правилността на позицията. Напротив, в йога няма набори или мъртви времена. Позата се изпълнява по веднъж от всяка страна и движенията са свързани.
Ащанга йога и кундалини йога
Стил кундалини е подходящ за тези, които вече са свикнали със света на йога. Между стабилните пози, хореографията и дихателните упражнения целта е преди всичко да се концентрира сесията около мускулите на гръбначния стълб.
Доста „интимен“, този вид йога ви позволява да развиете знания за себе си и тялото си и да възстановите по-голяма стабилност на ядрото или централната част на тялото.
Асаните на ащанга йога
Асаните, това са позициите, предвидени в класическата практика на йога, се извършват тук в точна и динамична последователност.
По-специално, тя се характеризира със създаване на позиции, свързани помежду си и синхронизирани с ритъма на дишане.
В основата на правилната практика на позициите винаги е важно да сте наясно с дишането, по отношение на вдишването и издишването.
Ащанга йога и хранене
Препоръчва се упражненията да се практикуват на гладно поне 3 до 4 часа след хранене. Дори консумацията на вода ще бъде отложена до момент след края на сесията.
Как да започнем с ащанга йога
Предвид интензивността на тренировката, можете да започнете постепенно, практикувайки упражнения за разтягане и оценявайки според сигналите на тялото си.
Напреднала ащанга йога
На по-късен етап е възможно да се осъществи тази практика, като се спрем на бързия преход от едно положение в друго, което трябва да е плавно.
Винаги трябва да помним да свързваме координираното дишане, както бавно, така и дълбоко, с движението.
Ащанга йога: ползите
Ползите, свързани с практикуването на йога, са многобройни както физически, така и психически. В допълнение към насърчаването на концентрацията, ащанга помага за укрепване на тялото, ставите и гръбначния стълб.
Ащанга йога и болки в гърба
С изключение на специални ситуации, които изискват специализирана намеса, тази практика може да помогне за намаляване на болезнените симптоми на болки в гърба . Често това се дължи на неправилни позиции, заети през деня.
Ащанга йога и болки
По принцип, както и при други стилове, тази практика е в състояние да смекчи телесните болки, дори менструалните.
Ащанга йога противопоказания
Тъй като това е интензивна физическа активност, тя може да представлява противопоказания, особено за някои видове хора.
Въпреки че няма конкретни ограничения по отношение на възрастта и състоянието, той изисква постепенен подход и добро общо здравословно състояние.
Ащанга йога по време на бременност
За жени, които вече имат опит в практиката и с нормална бременност в ход, е възможно да продължат, като приемат модификации на упражненията.
По-добре обаче да се избягва практиката напълно през първия триместър на бременността.
Ащанга йога у дома
Този стил на йога трябва да се избягва в домашни условия и без надзора на опитен инструктор.
Въпреки че многобройни видео уроци са достъпни онлайн, добре е да влезете в домашната практика само ако имате известна степен на опит и познания в изпълнението на движенията.
Във всеки случай винаги се препоръчва първоначално загряване и последно разтягане . По това време се избягват рисковете, свързани с неправилно изпълнение на движенията.
Като цяло, в комбинация с практиката на аштанга, също така се измиват носа , които подобряват дишането и също помагат да се поддържат дихателните пътища чисти. Те са подходящи за всички, възрастни и деца.