На триптофан е важна аминокиселина и подходяща дневна доза може да бъде ценен помощник за успокояване и борба с разпространени проблеми като тревожност , депресия и безсъние , но и с наднормено тегло .
Тази аминокиселина не се синтезира от човешкото тяло, затова е от съществено значение да се погрижите за диетата, като предпочитате храни, които може да са богати на нея, или да вземете добавка, която я съдържа.
След това разберете всичко за този основен микроелемент.
Какво е триптофан
На триптофан е част от категорията на незаменими аминокиселини за тялото на човек, тъй като позволява да се синтезира хормони и витамини като серотонин , на мелатонин и ниацин , които управляват поведението на важни биологични функции чрез регулиране, например, настроението и съня .
Тази аминокиселина не се синтезира от човешкото тяло, така че е необходимо да се приема чрез храна и в случаите, когато не е възможно да се задоволят ежедневните нужди, могат да се използват различни добавки.
Трябва
Дневната нужда от тази аминокиселина при възрастен е около 0,25 грама и обикновено правилната и разнообразна диета може да я покрие.
За какво се използва триптофанът
Тази аминокиселина участва в синтеза на протеини и играе основно действие като предшественик на:
- серотонин , хормонът, който ръководи модулацията на настроението
- мелатонин , хормонът, от който зависи регулирането на съня
- ниацин, витамин В6, който играе жизненоважна роля за насърчаване на кръвообращението , клетъчното дишане и храносмилането .
Поддържането на правилен прием на триптофан е от съществено значение за предотвратяване на разстройства на настроението, които могат да включват както леко чувство на тъга, така и по-изразени депресивни форми.
В същото време тази аминокиселина като предшественик на мелатонина участва в регулирането на биологичните ритми. По-специално, това помага да се спазва правилното редуване и продължителност на фазите на съня и будността. Възстановяването на този баланс чрез предотвратяване на безсъние също е от съществено значение за избягване на всички проблеми, които могат да възникнат от липсата на регенеративен сън като нервност, умора, безразличие, главоболие и т.н.
В ниацин , от които триптофан винаги е прекурсор, е витамин Б група , участващи в клетъчния метаболизъм и в тялото за производство на енергия. Недостигът на този витамин може да причини умора и състояния на кожата като пелагра.
Дефицит на триптофан, причини и симптоми
Дефицитът на триптофан може да се отдаде на няколко фактора и поради родовия характер на симптомите, които причинява, често е трудно да се идентифицира веднага. Следователно подкрепата и съветите на лекар са изключително важни и за предписването на всякакви тестове, които могат да подкрепят хипотезата за липсата на тази аминокиселина.
Причини за дефицит на триптофан
Често дефицитът на триптофан се открива лесно при хора, които следват диета с ниско съдържание на протеини или при тези, които са развили непоносимост към лактоза , тъй като млечните продукти са важен източник за това.
Симптоми
Симптомите на дефицит на триптофан могат да засегнат главно сферата на настроението и регулирането и качеството на съня.
Основните симптоми на дефицит на триптофан могат да бъдат:
- генерализирана астения
- депресия
- безпокойство
- безсъние
- затруднена концентрация
- нервен глад
- лошо храносмилане
- влошаване на предменструалния синдром
Как да приемате триптофан
Триптофанът е хранително вещество, което не се синтезира от човешкото тяло и основният му източник е храната. Ако не е възможно да вземете правилен прием чрез балансирана и балансирана диета, възможно е да се прибегне до добавки, които могат да бъдат закупени в аптеки или парафармации дори онлайн.
Триптофан храни
Триптофанът присъства както в храни от растителен, така и в животински произход, следователно дори тези, които следват веганска диета, могат лесно да поддържат правилното ниво.
Сред най-богатите на тази аминокиселина храни са:
- шоколад
- яйца
- мляко и млечни продукти
- сирена като пармезан, пекорино проволон
- свинско, телешко, пилешко и заешко
- мазни риби като скумрия, сардина и аншоа
- бобови растения като боб , нахут и леща
- ядки като бадеми , орехи и фъстъци
- соя и производни
- водорасли спирулина
Някои предимства на тази важна аминокиселина
Триптофан добавки
Триптофановите добавки могат да бъдат много полезни за балансиране на възможен дефицит, за да се успокоят много често срещани заболявания.
Въпреки че добавките с триптофан са сред лекарствата , отпускащи повече лекарства , преди да ги вземете, винаги е за предпочитане да потърсите мнение от общопрактикуващия лекар, който ще може да препоръча най-подходящите дози и методи на прием също във връзка с всички фармакологични лечения, на които вече сте били подложени .
Тревожност от триптофан
В случай на състояния на безпокойство поради временни ситуации, добавките с триптофан могат да имат благоприятен ефект, за да успокоят състоянието на генерализираната възбуда. По същия начин се отразява на всички последващи симптоми, като замаяност, тахикардия или чувство на въздушен глад.
Триптофан мигрена
Добавките на базата на тази аминокиселина, благодарение на техния релаксиращ и успокояващ ефект, могат да успокоят мигрената, причинена от стрес.
Триптофан за отслабване
Често ниските нива на серотонин могат да предизвикат необикновено желание за храни, които бързо довеждат кръвна захар като въглехидрати , вид храна, която има висок гликемичен индекс .
Следователно приемането на un'integratori, благоприятстващо повишаването на серотонина, може да помогне на хората, които спазват нискокалорична диета, да спазват регулирането на апетита за храна и предотвратяването на преяждането.
Триптофан и предменструален синдром
Триптофанът може да бъде ценен съюзник на жените, страдащи от ПМС, тъй като приемът му облекчава симптоми като умора, раздразнителност, глад, болка в гърдите, тревожни и депресивни състояния, които могат да възникнат особено през втората половина на цикъла поради хормонални колебания. .
Противопоказания и странични ефекти
Триптофановите добавки могат да подобрят ефектите на антидепресантите или успокоителните лекарства . Следователно е за предпочитане да се избягва комбинация от тях, при условие че не се препоръчва от общопрактикуващия лекар.
Всяко предозиране или възможни по друг начин странични ефекти от приемането на добавки с триптофан могат да включват киселини , повръщане , сънливост, световъртеж и слабост.