Синдром на Кабин: как да преодолеем страха от излизане
Тенденцията към продължителна изолация изглежда успокояваща, но е нездравословна. Ето съветите за преодоляване на синдрома на колибата.
След блокирането на коронавируса много повече хора, отколкото може би смятате, са останали у дома. Ще изглежда странно, особено ако гледате снимки и видеоклипове на събирания в местата на нощния живот, на площадите след няколко футболни мача, на плажовете.
Какъв е синдромът на хижата
Психиатрите и психолозите изчисляват, че има повече от един милион италианци, които все още изпитват трудности да напуснат дома. В този случай говорим за синдром на хижа или синдром на затворник . В психиатрично отношение се нарича клаустрофилия и представлява патологичната склонност да живеят на затворени места и отделени от другите.
Синдромът на Кабин не е истинско психическо разстройство. Това е по-скоро реакция, поведенческа адаптация, която се случва, когато човек е принуден да остане затворен в среда, считана за безопасна за продължителен период .
Страх и коронавирус
Както блокирането, наложено от правителството, така и психологическото, предизвикано от страха от Ковид-19, от една страна, ни принуждаваха у дома в продължение на месеци. От друга страна обаче ни позволиха да изградим защитена и контролирана среда около нас .
Всичко това като новини от социалните и масовите медии представяше потенциално смъртоносен външен свят . Без да забравяме експертните мнения и често противоречивите и противоречиви интерпретации на научните данни. Всичко това подтикна много хора - обзети от трайно чувство на безпокойство и непосредствена опасност от външния свят - да останат вкъщи дори след фаза 2.
Изолацията в дома не е здравословна. С течение на времето намалява всички видове стимули. Той задейства умствения мързел и намалената физическа подвижност, с неизбежна тенденция да се яде повече и да наддава на тегло.
Синдромът на хижата е пряката последица от тревожността за промяна, желанието да се поддържа контрол в ситуация, която не е напълно контролируема. Цената на приспособяването към усещането за сигурност, което предлага домът е прогресивното отказване от отношенията със света около нас, новостите и изследването, с постепенна загуба на физическа и психическа енергия .
Излизането от него е възможно
По-голямата част от хората обаче успяват да преодолеят синдрома на хижата след две до три седмици . Като? На първо място благодарение на стремежа да изследваме външния свят и мощната сила, която ни води да се срещнем отново с приятели, колеги и познати.
Външният свят все още се разглежда като потенциално опасен, но отчасти управляем. Ако обаче два месеца след края на блокирането все още усещате някакви признаци на дискомфорт , е добре да не ги подценявате. Възможна е помирението с външния свят, има съвети, които са валидни за всички.
Целта е да изпитате това ново нормално, без да се затваряте в черупка : защитено да, но в дългосрочен план също опасно за вашето психично здраве.
Съвети за преодоляване на синдрома на колибата
Постепенно свиквайте с външния свят. Излизайте всеки ден за все по-дълъг период и на все по-големи разстояния от дома си. Ако не искате да излизате сами, започнете да го правите в компанията на доверени хора . Постепенно ще свикнете с живота на открито и също спонтанно ще излезете сами.
Започнете, като отидете на познати места, където се чувствате комфортно и безопасно: местния супермаркет , кварталния парк или бара, който сте използвали преди карантината. Не за предозиране на информация. Не търсете постоянно новини за Коронавируса. По този начин само ще подхранвате страховете си, убеждавайки се, че заключването в къщата е най-доброто решение.
Следователно: не размишлявайте и не предприемайте действия. Пребиваването на закрито и мисленето за последствията от пандемията и несигурното бъдеще само ще подхрани страха ви от излизане. Дръжте се зает колкото е възможно повече. Помислете за днес и не се проектирайте твърде далеч в бъдещето, което все още е неизвестен фактор за всички. Вземете го един ден по едно - това ще ви помогне да държите безпокойството под контрол и да не станете жертва на излишен алармизъм. Парола: тук и сега.
Спортът помага
Физически тренирайте, за да възвърнете загубената енергия с блокиране. Ако не искате да отидете на фитнес, изберете разходка в парка или вземете колелото си, за да разгледате квартала си. Друг хубав начин за преодоляване на синдрома на колибата? Подарете си подарък.
Планирайте възнаграждаваща малка покупка, която ви мотивира да излезете - ново растение за балкон, книга или дори просто парче от любимата ви торта. Когато излезете, сложете слушалки и изберете весел или релаксиращ саундтрак, според вашите вкусове.
Музиката ще държи далеч отрицателните мисли . Следвайки изброените по-горе съвети и продължавайки да спазвате защитните мерки (маска, разстояние и т.н.), можете да възобновите обичайните си ритми без излишна мъка. Всяка среща е важна : от супермаркета до козметик , от кафе с приятели до пазаруване и пътуване през уикенда до езерото.
Как да се справим с покана за вечеря
Ако това, което ви плаши, е близък контакт с хора, които не спазват мерките за безопасност, оставете своите смущения настрана. С непознати е ваше право да каните другите, с твърда доброта , да бъдете дисциплинирани за доброто на общността.
Ако от друга страна получите покана за вечеря в къщата на приятел, можете да попитате, без да се страхувате да направите лошо впечатление , колко хора ще има там и дали има необходимото пространство за дистанциране. Ако някой (приятел, познат ...) се опита да ви прегърне или да ви стисне ръката, можете да се отдалечите, като направите крачка назад и кажете с нежен тон: „Благодаря ви за изражението на обич / приятелство, но все още не е време (или Аз все още не съм готов) ".
Синдром на остаряла колиба: и след това?
В тези седмици на постепенно присвояване на градски пространства, пригответе се да отстоявате правото си на безопасност и спокойствие дори на места, далеч от дома . Например в самолет, влак или на плажа.
От една страна спокойното и усмихнато отношение ще бъде най-добрата визитна картичка, за да накара събеседника да разбере, че определена „педантичност“ се дължи само на извънредните обстоятелства, които преживяваме. От друга страна, не се колебайте да помолите за помощ.
Ако някой, който седи наблизо в самолет или влак, все още не носи маска, въпреки поканата ви да го направите, свържете се с екипажа на кабината . Той е там, за да ви помогне. Същото важи и за морето за съседа, който не спазва разстоянието. Говорете с спасителя или ръководителя на завода. Уважението и здравият разум несъмнено са задължителните за етикета на лятото 2020 г.