Нощна тревожност: как да се преборим?
Всички знаем колко е важно да спим добре, за да останем активни и здрави. Тревожността обаче често нарушава съня ни: ето няколко съвета, за да го победим.
Всички знаем колко е важно да спим добре, за да останем активни и здрави. За хората сънят е ключов показател за общото здраве и психическото и физическото благополучие. Прекарваме до една трета от живота си в сън, но често не се грижим достатъчно за качеството на съня, което е, напротив, съществен и специфичен въпрос за всички възрасти на живота. Работата, стресът, семейните ангажименти често пречат на продължителността и качеството на почивка: и тогава се появява тревожност, тази, която ви държи будни дори цяла нощ и нарушава будните ви дни . Безсънието е най-разпространеното разстройство на съня в западните страни и най-често срещаното сред американците .Според Националната фондация за сън 30% до 40% от възрастните съобщават, че имат случайни епизоди на безсъние, докато между 10% и 15% от американците страдат от него непрекъснато. Безсънието и тревожността, която често е основната причина, са неразположения, които много експерти препоръчват да се борят с природни средства.
Променете начина си на живот
Първият съвет е да промените начина си на живот и да свикнете да поставяте съня в правилната стъпка по стълбицата на личните приоритети . Дългият работен ден, който завършва с вечер в компанията на приятели или колеги, с кафе, тютюнопушене и може би алкохол и / или вълнуващи напитки, например е навик да забравите или поне да ограничите колкото е възможно повече.
Естествени средства за безпокойство
Тогава са и лекарствата, които природата ни предлага, полезни за релаксация. Чаят от лайка например е естественият лек par excellence за премахване на тревожността и по-общо, за предизвикване на релаксация се препоръчва за всички възрасти и е в състояние да действа на същите рецептори, които успокояващия ефект правят лекарствата. Дори марулята влиза в закон между естествените успокоителни и се оказва идеален за хора, които страдат от безсъние. Най- балсам има много силен ефект срещу пристъпи на тревожност: това е растителен лекарствен ниво на билки често се свързва с валериан и лайка и исторически използва за успокояване на нервите. В зелен чай е отличен за пречистване на тялото от отпадъци, а също така е особено подходящ за успокояване на безпокойството благодарение на наличието сред неговите хранителни вещества на аминокиселина, наречена L-теанин. Или лавандула , която се оказва отлично „ароматерапевтично“ средство: ухае ароматът й привежда съня и спомага за релаксация.
И накрая, омега 3 мастните киселини : не само насърчават правилното функциониране на организма, но са в състояние да помогнат да се държи под контрол безпокойството, депресията и здравето на сърцето. Те могат лесно да се приемат чрез консумация на синя риба и да помогнат за поддържане на оптимално здраве на нервната система, наред с други неща.
Антистрес ефективността на физическата активност
С физическата активност, от друга страна, целта е директно да се стимулира организмът, като се подложи на изпитание. Известно е, че спортът стимулира хормоните, които могат да облагодетелстват настроението на човек. Няколко добре калибрирани упражнения според нуждите и силните страни ще благоприятстват по-щастливия подход към вашия ден, премахвайки спектъра на тревожност. Приятна разходка, плуване или час танци ще са достатъчни: важното е да не останете неподвижни.