Често чуваме за серотонин , особено във връзка с благотворното му въздействие върху настроението и настроението.
Този хормон обаче участва в много други функции на организма и нивата му влияят значително на различни аспекти от нашия живот.
Какво е серотонин
Това е невротрансмитер , наричан още хормон на настроението , който се синтезира в централната нервна система от аминокиселина, наречена триптофан .
Най-голямата концентрация се намира в три специфични части на тялото: кръвта, мозъка и гладката мускулатура на червата.
Този хормон се използва за контрол на специфични основни функции като настроение, апетит, сън, сексуално желание и агресия.
Що се отнася до почивката, тя улеснява и стимулира прехода от един цикъл на сън в друг и от една фаза в друга.
За какво се използва този хормон? нека да разберем заедноКак се измерва
За да се оцени нивата на този хормон, количеството на 5HIAA (5-хидроксииндооцетна киселина), продукт на разпадане на самия серотонин, се измерва в кръвта, урината или цереброспиналната течност.
Какво причинява нисък серотонин
Тези многобройни функции правят това вещество много важно за всички системи на човешкото тяло и неговият дефицит води до нарушения на настроението и хранителни разстройства , затруднения в контрола на апетита, промяна на цикъла сън-събуждане.
Намаляването може да причини повече или по-малко леки спадове на настроението, тревожност , депресия , агресивно поведение и сексуални проблеми, като преждевременна еякулация.
Серотонин и депресия
Смята се, че този хормон участва и в развитието на депресия. Поради тази причина антидепресантите (инхибитори на обратното захващане на серотонин) се използват за повишаване на нивата в мозъка.
Ниските нива насърчават влошаването на настроението, но не и при здрави хора, само при хора с депресия, лекувани с антидепресанти.
Следователно пряката връзка между този хормон и депресията не е напълно установена.
Спя
През нощта циклите на съня следват един след друг толкова пъти, колкото тялото ни се нуждае от тях, за да се възстанови. Цикълът на съня продължава от 1 час 30 до 2 часа. Следователно нощта е последователност от 4-5 цикъла. Преходът от един цикъл в друг се задейства от серотонин, т.е.
Следователно този хормон е фасилитаторът да заспи и да премине от един цикъл в друг, като избягва нощните събуждания.
Хранително снабдяване с L-триптофан и други съставки, които стимулират употребата му, насърчава производството на естествен серотонин да заспи, избягвайте да се събуждате през нощта и да спите дълбоко и да се насладите напълно на REM фазата за физическа и психическа почивка.
Какво причинява високо серотонин
Обратно, високото ниво може да доведе до високо кръвно налягане и тахикардия, диария, главоболие, прекомерно изпотяване, тремор и мускулни спазми.
Фактът, че този невротрансмитер действа върху настроението, се вижда и от ефектите на някои лекарства, като MDMA, които увеличават отделянето му експоненциално. Така ние ставаме еуфорични по неконтролиран начин, причинявайки объркване и безпокойство.
За да се "чувствате добре" е необходимо да се произведе ниво на този хормон, което осигурява присъствието му в кръвта в прагове между 101 и 283 ng / ml.
СПЕЦИАЛНО: Допамин , какво представлява и за какво се използва
Какво да ядем, за да си набавим естествен серотонин
Какви храни го съдържат?
За поддържането на добри нива са важни редовната физическа активност и диетата, базирана на протеини.
Също така се препоръчват плодове , картофи , зелени листни зеленчуци, тъмен шоколад , мляко, тиква, всички храни, които съдържат триптофан, всъщност аминокиселината, от която се синтезира.
Други природни лекарства, които повишават нивото са хмел , тинтява , хиперикум и грифония , бобови растения, които се използват билково като естествено средство за насърчаване на неговото увеличаване.
Хомеопатичен серотонин
Ако обаче приемът от храна не е достатъчен, е възможно да се намеси с приема на хомеопатични продукти, много полезни при леки разстройства на настроението или състояния на тревожност.
Добър лек могат да бъдат хомеопатичните капки на базата на L-триптофан, най-известните се приготвят при разреждания D6 и D30 .
Повече съвети за вашето здраве по естествен начин
Може да се заинтересувате и от тези прозрения да прочетете:
- Храни срещу безсъние и нарушения на съня
- Абулия: причини, симптоми и лечение на това разстройство
- Витамин D: за какво е, дефицит и природни средства
- Инозитол: свойства и ползи, които трябва да знаете
- Предменструален синдром: как да се справим с природните средства