Гиноидно и андроидно затлъстяване: как да отслабна
Гиноидно и андроидно затлъстяване: какво е това? Но най-вече как да се лекува?
L ' затлъстяване е широко разпространено явление в света, както и наднорменото тегло .
Според Световната здравна организация тя представлява това състояние на прекомерно натрупване на телесни мазнини, което води до наддаване на тегло и повишен риск от увреждане на здравето. Всъщност той благоприятства появата на заболявания като захарен диабет тип II, сърдечни заболявания, артериална хипертония, дислипидемия, проблеми със ставите и тумори.
В повечето случаи се причинява от неправилен начин на живот и хранителни навици. Всъщност той често е свързан със състояние на заседнал начин на живот и / или намалена физическа активност, като впоследствие се намаляват дневните разходи за калории. Тя не може да бъде отделена от неадекватна диета от качествена и количествена гледна точка: висококалоричната, хиперглицидна и / или хиперлипидна диета са предразполагащите фактори за наднорменото тегло.
За щастие в повечето случаи затлъстяването е предотвратимо състояние, като по този начин се намалява отрицателното въздействие върху здравето. Клинично говорим за затлъстяване, когато ИТМ (индексът на телесната маса) е по-висок от 29,9 .
Има три вида затлъстяване: първа степен (ИТМ до 34,9), втора степен (ИТМ до 39,9) и трета степен, най-тежката (ИТМ над 40) .
Състоянието на затлъстяването често представя разлики между мъжете и жените: всъщност говорим за андроидно и гиноидно затлъстяване . Според определението на Жан Ваг през 1950 г. затлъстяването на андроид обикновено е мъжко, докато гиноидното затлъстяване обикновено е женско, в този случай то присъства при жени в детеродна възраст. Нека да видим какви са разликите и какви са оптималните стратегии за отслабване.
Android затлъстяване
Затлъстяването с Android, наричано още "ябълка" или висцерално, се характеризира с натрупване на мазнини в областта на корема, гръдния кош, гръбната и цервико-нухалната област .
Натрупването на мастна тъкан в коремната област благоприятства появата на заболявания като метаболитен синдром, захарен диабет тип II, хиперурикемия, артериална хипертония, дислипидемия и отлагане на мастна епикарда (външно състояние на сърцето). Сърцето ще изпомпва кръв с повече усилия, благоприятствайки появата на сърдечни заболявания и дихателни проблеми.
Това е затлъстяване, което обикновено засяга мъжете, във всяка възрастова група, но може да засегне и жените, от менопаузата нататък. С менопаузата всъщност жената губи естествената защита, осигурена от естрогена срещу различни заболявания, включително сърдечно-съдови.
Гиноидно затлъстяване
Гиноидното затлъстяване, наричано още "круша" или периферно, се характеризира с натрупване на мазнини в областта на бедрата (бедрената област), задните части, бедрата и долната част на корема .
Това е подкожен вид мастна тъкан с по-малко опасен характер от висцералната и интралуминалната, типична за андроидното затлъстяване. Този тип затлъстяване характеризира предимно жените, особено жените в детеродна възраст. Въпреки това е по-трудно да се премахне мастната тъкан с диета и физическа активност.
Според някои изследвания адипоцитите (клетките на мастната тъкан) реагират по-добре на действието на някои хормони с липолитичен ефект (разграждане на мастните молекули): висцералното затлъстяване се намалява по-лесно с правилна диета и активен начин на живот.
Но нека сега да видим кои са най-добрите хранителни настройки за двата варианта на затлъстяване.
В случай на затлъстяване на андроид обикновено се препоръчват два вида диети: балансирана нискокалорична или кетогенна , винаги под строг контрол на специалиста (диетолог или хранителен биолог). В първия случай се формулира диета с намален дневен прием на калории, базиран на средиземноморски подход: всички храни са включени в ограничени количества и контролират дневните и седмичните им честоти.
Това е диета с ниско гликемично натоварване, нормо или хиполипидна (максимум 30% от дневния ккал от мазнините); нормо-протеин (с баланс между животински и растителни протеини), богат на фибри. Към това се препоръчва да се комбинира умерена активност (ходене по 30 минути на ден, колоездене, плуване).
Във втория случай, това е кетогенната диета , се предвижда изключването на някои храни (въглехидрати, плодове, бобови растения, мляко и производни), за да се благоприятства производството на енергия от мазнините за съхранение. По този начин загубата на тегло ще бъде по-бърза и с по-голямо метаболитно въздействие. Това е диета, която само специалистът може да препоръча на субекта, след като прецени състоянието му и тестовете за кръвна химия. Може да се следва до 30 дни и е много полезен в случай на сериозни сърдечно-съдови и дихателни рискове или важни затруднения при ходене.
В случай на гиноидно затлъстяване, ефектите на диетите за отслабване отнемат повече време, за да се проявят. Обикновено се препоръчват нискокалорични и ниско солени диети : нарязани нарязани сирена, сирена, консервирани храни и различни сосове трябва да бъдат силно ограничени.
Излишната сол благоприятства застоя на течности, влошава локализираната мастна тъкан. Същото важи и за десертите, които носят със себе си мазнини, захари и сол с възпалително действие върху организма, трябва да се съсредоточим върху цели храни, плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, и да обръщаме голямо внимание на методите на готвене. Без никога да забравяме приема на поне 2 литра вода на ден и изпълнението на целеви упражнения за зоните на натрупване на мастна тъкан . В този случай кетогенните диети са много функционални: позволяват добра локализирана загуба на тегло, но винаги трябва да се предписват от специалист, който оценява идеалната формулировка на диетата.