3 добри причини да започнете пилатес
Ако търсите дисциплина, която ще ви помогне да се върнете във форма и извън нея, опитайте пилатес! Има 3 добри причини да започнете да го практикувате.
Месец септември в много отношения прилича на ново начало на годината . Има много добри намерения, които тълпят ума след летните ваканции. Всеки се опитва да намери начин да пристигне по-малко уморен и стресиран на следващите празници, а защо не, дори и с по-добра физическа форма . Затова именно през септември, когато виждаме възобновяването на училищните дейности, се опитваме да изберем най-подходящите развлекателни и спортни занимания за възрастни и деца. Днес предложенията, които могат да заемат свободно време, са наистина безброй. Защо да изберете пилатес , занимание, предлагано в много фитнес зали?
Пилатес: какво е това?
Този вид гимнастика дължи името си на своя създател: Джоузеф Хубертус Пилатес, който диктуваше принципите си в началото на 1900 - те . Методът цели основно укрепване и укрепване на дълбоките мускули, като се отделя особено внимание на сърцевината или мускулите на лумбалния корсет и тазовото дъно. Всъщност, въз основа на принципа на централизация, укрепването на тези мускули има значителна полза за цялото тяло. Записването в курс по пилатес означава обучение за постигане, постепенно и независимо, на правилна стойка и да научите правилното дишане, за да се възползвате ефективно от принципите на метода на Пилатес в ежедневието.
Пилатес: целите
Тази гимнастика има за цел да постигне качествени движения: извършването на упражнение не е въпрос на обикновена емулация. Ето защо всички упражнения се предлагат постепенно , за да се гарантира, че всеки участник наистина ги научи. За всяко упражнение има няколко нива на трудност : важно е правилно да подготвите тялото, за да избегнете травми, както и да се научите да активирате само желаните мускули е от основно значение. Ето защо е важно да се научим да ги възприемаме и изолираме . Следователно пилатесът звучи като добър бизнесда практикуват и не предлага да се вземат предвид дори и противопоказания. За тези, които все още не са убедени, ви предлагаме три причини, поради които правенето на пилатес може да бъде добър избор на физическо, емоционално и дори дерматологично ниво. Защото изглежда, че практикуването на тази дисциплина също помага да се победят несъвършенствата на целулита.
Физически ползи
В Пилатес е леко упражнение, така че може да се практикува от тези, които не са обучени да подкрепя големи усилия или не се ползва с особена форма. Неговата практика, контролирана от внимателен треньор, помага да се включат всички мускулни групи . Правилното изпълнение на упражненията на първо място помага на коремния пояс , тъй като дисциплината работи главно върху поддържането на сърцевината по време на изпълнение на упражненията, следователно с течение на времето ще забележите по-плосък корем! Научаването да работи върху корема помага за стабилизиране на тазово-лумбалната област, за да приеме правилна стойка, предпазващ от болки в гърба. Това е и причината тази дейност да е подходяща и за млади хора, които приемат неправилни постурални нагласи, които са склонни да развият патологични състояния като кифоза и лордоза . Всички упражнения с пилатес, както изпълняваните със свободното тяло, така и изпълняваните с помощта на подходящи инструменти , служат за благоприятно правилно подравняване на гръбначния стълб и за укрепване на мускулите, необходими за поддържане на добра стойка . Ето защо има подобрение в баланса и координацията. Има много хора, които твърдят, че Пилатес им е помогнал да разберат функционирането на мускулите, които дори не са знаели, че имат! Освен това, правилната координация има предимството да направи тялото по- пъргаво и гъвкаво , намалявайки риска от наранявания дори в ежедневието. Постоянната практика също увеличава силата и издръжливостта, тъй като упражненията включват комбинация от мобилност и развитие на сила , комбинация, която се опитва да не пренебрегва нито една група мускули.
Психологически ползи
Бащата на пилатес твърди: « Здравето е нормално състояние. Задължение е не само да го получиш, но и да го поддържаш ». Тези, които практикуват пилатес, трябва да се научат да дишат правилно и да се концентрират. Движенията, които трябва да се извършват и усвояват, трябва да бъдат бавни и контролирани , фокусирани върху дихателния ритъм. Пилатес позволява да се получат ефекти, подобни на тези на техники за съзнателност, способни да прекъснат мрачната работа, която е в основата на продължителността на тревожните разстройства. Разбира се, изключителната практика на тази дисциплина не е достатъчна за облекчаване или разрешаване на разстройството, особено ако е налице диагноза тревожно разстройство. Но той предлага на тези, които се занимават с практикуването на дисциплината, възможността да заемат активно отношение към изправянето на проблема си с благоприятно въздействие. Практикуването на пилатес също помага за засилване на самочувствието ви: трябва да се концентрирате, за да разберете кои мускулни групи да се движите и кои да изключите. Тази постоянна дейност помага да се опознаем по-добре и поради това се установява добра връзка между ума и тялото. И накрая, записването за курс по пилатес е начин да опознаете много хора, докато не е необходимо да практикувате групова дейност, която не винаги е подходяща за всички, ви позволява да се социализирате . Отварянето пред другите, дори когато сте срамежливи и малко интровертни, може да бъде само положително .
Съюзник срещу целулита
Практикуването на поне две сесии с пилатес седмично помага да се предотврати образуването на целулит в ключови области: бедрата, задните части и бедрата. Много от упражненията, които получавате да изпълнявате с пилатес, включват изпълнение на ножици, отвори и затваряния, разширения на флексия, кръгове на глезените с повдигнати крака. Всички тези движения, когато се извършват правилно и многократно, улесняват венозното връщане и благоприятстват изтичането на течности и застояли отпадъци. Също така, правите пилатес редовно включва многократни контракции и релаксна мускулите на долните крайници. Всички механизми, които действат като помпа и стимулират циркулацията . Освен това, правенето на пилатес включва придобиване на правилна дихателна техника, която предполага по-добра оксигенация и регенерация на всички тъкани.
Пилатес и хранене
Редовната практика в крайна сметка ви позволява да постигнете добро тонизиране на мускулите и постепенното заместване на мастната маса с постната. Кожата излиза по-компактна и тук трябва да се сведе до минимум непочтената и мразена портокалова кора . Със сигурност е много полезно да придружавате практиката на пилатес с адекватна диета , тоест калибрирана за нечии енергийни разходи и богата на цели храни, плодове, зеленчуци. Но преди всичко е необходимо да се пие много вода, която спомага за диурезата и пречистването.