Какви са храните за безсъние и нарушения на съня? Възможно е да подобрите съня (ако не е сериозно безсъние), ако промените диетата си, предпочитайки храни, по-богати на триптофан, естествено успокоително средство.
Всички можем да страдаме от безсъние. Независимо дали е хроничен или сезонен, поради период на стрес или умора, безсънието може да удари всеки по всяко време, което прави дните по-дълги и по-тежки, а нощите трудно да се справят. Понякога тя преминава сама, други, по-често, в нас се задейства механизъм на „страх да не мога да спя“, което допълнително влошава ситуацията.
За тези, които имат хроничен проблем, а неговото е преходно или случайно безсъние, свързано със стрес и безпокойство, да се измъкнат от него не е трудно: вземете моментите на почивка, направете йога или медитация, „дръпнете щепсела“ ще разходките из гората и най-вече промяната на хранителните навици са най-ефективните природни средства. По-специално, правилната и лека диета може да ви помогне да спите по-добре.
Прочетете също: 5 естествени средства за тревожност
Диетата при безсъние: храните, които трябва да избягвате
Старият съвет на баба, която никога не ляга с пълен стомах, е вярна . Но да ядете прекалено много преди лягане не е добре: бавното и по-трудоемко храносмилане от обикновено пречи на съня .
Освен това има храни за елиминиране: рафинирани въглехидрати, тъй като съдържат трудно усвоими захари и храни, богати на стимулиращи вещества като тирамин и фенилетиламин , които увеличават отделянето на норепинефрин, „вълнуващ“ хормон. И разбира се храни, които съдържат кофеин и теоин , вълнуващи вещества par excellence.
Също така кубчето за готвене , освен колбаси и червено месо, което съдържа мононатриев глутамат, вечер трябва да се избягва (накратко, класическата супа), защото съдържа много сол, която действа върху задържането на течности, предотвратява мускулната релаксация и пречи с химичните и хормоналните механизми на заспиване.
Така че, обобщено, важно е внимателно да изберете какво да ядете при вечерно хранене, поради тази причина по-долу предлагаме някои от най -подходящите храни, за да можете да си починете по-добре.
Храни срещу безсъние: хормони
Има два хормона, които насърчават съня, мелатонин и серотонин. Първият е хормон, който регулира ритъма сън-събуждане, вторият е невротрансмитер, който действа като естествено успокоително средство , способен да насърчава релаксацията на тялото и доброто настроение. Предпочитането на храни, които не пречат на производството на тези два хормона или дори стимулират секрецията им, е първата стъпка за борба с безсънието.
По-специално, има храни, които естествено съдържат триптофан , предшественик на аминокиселина на серотонин , и храни, които стимулират неговата наличност.
Освен това витамините В1 и В6 участват в хормоналния синтез, докато минералите като калий и магнезий са свързани с липсата на сън. Магнезият се консумира особено добре от нашето тяло в ситуации на тревожност и стрес и затова трябва да се възстановява и чрез храната. Той също така предава енергията, загубена по време на ежедневните дейности.
Ще можете да спите, като приемате храни, които съдържат тези вещества. Нека видим кои са по-богати.
Храни срещу безсъние: въглехидрати и млечни продукти
На въглехидрати , прости, така и сложни, тестени изделия, плодове, мед или конфитюр, съдържат триптофан, амино киселина предшественик на серотонин. За предпочитане е, особено вечер, да избирате макаронени изделия от пълнозърнести храни, поради високата им смилаемост. Така че, до тестени изделия и особено ориз , за предпочитане пълнозърнест.
I Дори млечните продукти , по-специално млякото, киселото мляко и изварата са добър източник на триптофан. И така, чаша топло мляко преди лягане помага да се отпуснем благодарение на калция, който има успокояващ ефект върху нервната ни система. Помислете също и мляко соя, с тофу , на лещата, което източник на триптофан. 
Други храни, които го съдържат, са риба като хамсия, треска и риба тон или сушени плодове, особено орехи , чието ядро също е богато на минерали, и аспержи .
Храни срещу безсъние: храни, богати на магнезий
На маслодайни семена и особено тиквени семки и семена сусам са богати на магнезий, както и няколко вида сушени плодове, риба и листни зеленчуци .
Също така бананите съдържат висок процент магнезий и калий, минерали, полезни за разтягане и отпускане на мускулите, а също така са богати на витамин В6 и триптофан, като по този начин са особено подходящи, за да ни помогнат да спим по-добре.
Може да се интересувате и от:
- 10 храни, богати на калий
- 10 храни, богати на желязо
- 10 храни, богати на фосфор
Храни срещу безсъние: овес и череши и червено грозде
Някои храни, като червено грозде и овес стимулират производството на мелатонин. Това вещество се предписва и от лекарите за тези, които имат проблеми със своя цикъл на сън или трябва да пътуват през различни часови зони, за да се върнат в сън. На черешите са богати.
Храни срещу безсъние: други релаксиращи вещества
Дори зеленчуци като лук , от друга страна, съдържат кверцетин, флавоноид, способен да успокоява тревожните състояния.
Салатата, по-специално марулята , освен че е пречистваща (благодарение на голямото присъствие на вода и минерални соли) е идеална вечер, тъй като съдържа лактуцин, вещество със силни успокоителни свойства и триптофан.
Благодарение на доброто съдържание на калий, бром и витамин B, l ' кайсия е отлична за нервност и безсъние, също така суха.
Храни срещу безсъние и нарушения на съня: лайкаИ накрая, трябва да се помни, че горещ билков чай след вечеря, основан на лайка , маточина , лайм и малина , естествено предизвиква съня.
И да затворя един банален, но ефективен съвет: добре е да дъвчете бавно цялата храна, за да усвоите по-добре; това ще избегне усещането за подуване, което може да попречи на спокоен сън.