Отслабването при ходене , лесно и здравословно нещо. Нека открием всички предимства на добрата ежедневна разходка от поне 30 минути.
Добър навик да вземем
Сега е сигурно, ходенето е добро и не изисква ангажираност. Също така може да бъде забавно и много ефективно да ви помогне да отслабнете, като ходите.
Ходенето редовно помага да отслабнете, но като цяло е полезно за здравето, удължава продължителността на живота и предотвратява хроничните заболявания, благодарение на противодействащото му действие срещу холестерол, сърдечен удар, рак и гликемичен индекс.
Нека видим всички предимства на една добра разходка заедно.
Отслабнете, докато ходите: колко километра на ден са ви необходими?
Колко време и колко километра са необходими, за да отслабнете и да имате сърдечно-съдови ползи?
Световната здравна организация официално оценява 10 хиляди стъпки на ден, което може да преведе на около 7 километра правилната "доза" ходене всеки ден, за да се получат ползи.
Имайте предвид, че това е редица стъпки, които са средно два пъти повече, отколкото обикновено ходите в средния ден.
Според изследвания от университета в Куинсланд, Австралия, ходенето също намалява риска от умиране от сърдечен удар и помага на диабетиците по-добре да управляват болестта:
- ходенето е аеробно занимание с ниска интензивност и поради тази причина е подходящо за всички, възрастни и деца.
Ако останете седнали твърде дълго още в детска възраст, всъщност може да промените конформацията на сърдечно-съдовата система. Това може да доведе с течение на времето до появата на съдови заболявания или мастни натрупвания в черния дроб.
Ходенето ежедневно, дори само за половин час , освен че губи тегло, помага да се поддържа кръвното налягане под контрол, намалява честотата на туморите. Освен това противодейства на хиперхолестеролемията и хипергликемията , това е така, защото помага за оксигениране на тъканите, благоприятствайки обмена на енергия и балансирането на всички системи. При условие че нямате ставни проблеми.
СПЕЦИАЛНО: нашата селекция от най-добрите обувки за туризъм
Значението на редовността
Следователно, за да се насладите на предимствата на разходката, е необходим минимум редовност. Това, ако искаме, е истинският ангажимент, изискван от дейността, ако искаме да отслабнем, докато ходим.
Няколко емпирични проучвания установяват минималното време за отделяне на тази дейност по 30 минути на ден всеки ден . Вероятно се опитва да подобри темпото във времето и да упражнява.
Не е необходимо да практикувате бягане. 2 до 4 часа ходене седмично са достатъчни, но 10 000 стъпки на ден са достатъчни, за да започнете да се наслаждавате на първите предимства:
- ходенето помага да се намали линията на талията
- регулира стомашно-чревната система
- укрепва мускулите на реберната клетка с очевидни ползи за страдащите от астма
- предотвратява остеопорозата
- като отделя ендорфини, той също действа върху настроението, бори се с тревожността, стреса и депресията.
Открийте : ползите от ходенето с 8 добри причини да ходите 
Някои помощни средства за ходене
Тези, които са с наднормено тегло, могат да изберат малко 2 минути упражнения на всеки час.
На пазара има удобни фитнес ленти или умни гривни, които са в състояние да покажат напредък и насърчават движението.
Отслабнете, докато ходите: обърнете внимание на сърдечната честота и техниката
Но за да ходите по здравословен начин, не е достатъчно да поставите единия крак след другия; сърдечната честота трябва да достигне приблизително 50-60% от максималния. Важно е също да го направите добре, тоест да спазвате правилната механика на движението.
Според тока на прилепналото ходене ходенето означава да поставите крака си добре, следвайки хармонична походка и крачка, способни да „зададете темпото“.
Раменете и гърбът трябва да бъдат поставени, но отпуснати, докато ръцете трябва да имат широки сводове. Това е всичко, което трябва да знаете, за да правите правилно упражненията си.
Съвет: също открийте всички предимства на скандинавското ходене
Отслабване, докато ходите: ползите от ходенето в парк
Нека сега се обърнем към психологическите ползи от ходенето. От незапомнени времена се казва, че ходенето сред природата е полезно както за духа, така и за тялото.
Това демонстрира проучване, проведено от изследователи от Университета в Единбург, чиито резултати бяха публикувани наскоро в Британското списание за спортна медицина.
Учените отдавна теоретизират, че контактът с природата има положителни последствия върху мозъчната дейност.
Всъщност по време на някои експерименти, проведени в лабораторията, на участниците, на които бяха показани снимки на природни пейзажи, се наблюдаваше по-„спокойна“ мозъчна активност от тези, които разглеждаха изображения на градски пейзажи.
Едва наскоро - с появата на преносими устройства за електроенцефалограма (ЕЕГ) - беше възможно да се проведе изследване на открито върху групи от хора в движение .
Изследователите наблюдават мозъчната реакция на 12 здрави възрастни, докато пътуват по маршрут, който се прокрадва през три различни области на Единбург.
Започвайки от спокоен жилищен район на града, богат на растителност и с малко трафик, след това доброволците се разхождаха през обществен парк, завършвайки разходката в много хаотична зона, пълна с коли и задушена от големи сгради.
Любопитство: знаете ли, че тичането бос е полезно за здравето
Психологическите ползи от разходка в провинцията
Резултатите от изследването показват, че контекстът силно влияе върху мозъчната дейност . В най-натоварената и най-шумната област мозъчните вълни откриват високи пикове, подчертавайки по-тревожна реакция. В централната част на разходката вътре в парка обаче пътеката показа по-спокойна и спокойна мозъчна дейност, което направи субектите по-внимателни и концентрирани.
Науката отново показва, че природата оказва благоприятен ефект върху нас от множество гледни точки. Струва си да запомните, преди да отпиете още едно кафе, което да ви настрои за деня.
От днес бихме могли да заменим този нездрав навик с приятна разходка в парка.
Ходенето също помага за предотвратяване на хронични заболявания
Според изследователи от Американския колеж по медицински спортове ходенето помага много повече от лекарствата за предотвратяване на общи хронични състояния като диабет , депресия , рак и сърдечно-съдови проблеми.
Американското проучване разкри, че разходка от около 30 минути на ден е достатъчна за възрастен с нормално тегло, за да може да противодейства на опасността от хронични заболявания. Ходенето също помага за намаляване на симптомите на тревожност или по-сложни медицински състояния като остеопороза.
За тези, които също искат да отслабнат чрез ходене , обаче, е необходимо да се удвои дневната доза ходене до около 1 час на ден, както казахме по-рано.
Американските изследователи твърдят, че физическото движение чрез обикновена разходка също може да бъде от голяма полза за децата . По време на периода на растеж децата трябва да се движат , може би чрез игра, поне един час на ден .
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Нов начин за правене на еко празници, социални преходи
В действителност това би изглеждало самоочевидно откритие. Но очевидно настоящият начин на живот ни е довел до намаляване или почти напълно премахване на здравословна съставка в живота ни, като физическа активност. Наред с по-здравословния и лек начин на хранене, ходенето може да бъде рецепта за предотвратяване на появата на хронични и често инвалидизиращи заболявания.
В този момент остава само да носите правилните обувки. Избираме обувки, които знаят как да защитят адекватно глезена и стъпалото и след това си тръгваме, предпочитайки места, заобиколени от зеленина.
И за да разберете повече ...
Затваряме с любопитство: дейността на разходката е вдъхновила много книги . Не само „технически“ книги, които дават съвети как да се извърши тази дейност правилно и изгодно, но и истински безсмъртни произведения на художествената литература, като някои книги на Хенри Д. Торе и Херман Хес.