Как да укрепим имунната система ?
С идването на настинката или дори поради простия ефект на стреса тялото ни е изложено на различни опасности, които рискуват да повлияят на здравето му. Способността да се „държим“ на тези удари ясно зависи от нашите условия и добри ежедневни навици.
Съществуват обаче няколко естествени средства, които могат да помогнат за укрепване на имунната система. Ще ги прегледаме в това ръководство.
Здравословен живот и адекватно хранене
Можем да укрепим имунната система на тялото си на първо място, като следваме здравословен живот и адекватно хранене .
Но добрите навици не са достатъчни.
Ролята на храненето е основна. Но също така, прибягвайки до някои лекарства с естествен произход, можем да упражним полезно действие за борба с патогените и да повишим защитните си сили.
Важно е да се предприемат стъпки за укрепване на естествените имунни бариери на организма във времето, тъй като при специфични условия , като стрес, прекомерна употреба на антибиотици и фактори на околната среда (като студ и влажност), защитните сили могат да бъдат отслабени. При тези обстоятелства е необходимо да се направи всичко възможно за тяхното възстановяване.
Можете да се съсредоточите върху природните лекарства , които винаги са били ефективни за укрепване на имунната система, когато лекарствата и медицинската наука все още не са били толкова развити.
Може да се интересувате от: Храни, които помагат за ниска имунна защита
Природни средства за укрепване на имунната система
Укрепване на имунната система с хранене
Липсата на микроелементи изглежда благоприятства отслабването на имунната система. За да го подсилите, първо трябва да се проверите на масата, следвайки добрите хранителни навици.
А здравословна и балансирана започва да се храни стил с редовна консумация на плодове и зеленчуци (най-малко 5 пъти на ден). По-добре, ако е свързано с приема на кисело мляко и мляко с ниско съдържание на мазнини , които помагат за възстановяване на бактериалната флора благодарение на наличието на пробиотично активни ензими .
От съществено значение е да се балансира диетата и да не се прибягва до добавки, които да се запълнят с необходимите за организма ни вещества. Сред тях са цинкът и селенът , след това витамините Е , А, В2 и В6, С и D.
Съществуват и естествени съставки, които са особено валидни за укрепване на защитните бариери на организма.
Кои съставки да предпочитате?
Да започнем с пресен чесън , богат на алицин. Той е в състояние да се бори с инфекциите по естествен начин. Според някои изследвания тези, които консумират много чесън и лук, имат по-малък риск от заразяване с някои видове рак.
В сушени плодове , богати на витамин Е , е естествен идеален за имунната система антиокислител. Така че се отнасяме до бадемите, орехите, лешниците и маслодайните семена, като ленените семена .
На цитрусови плодове и ягоди имат високо съдържание на витамин С, който насърчава усвояването на желязо в допълнение към подкрепата на имунната система за защита от болести.
След това предпочитайте храни, богати на цинк (като стриди), от съществено значение за клетките на имунната система, и селен , който активира белите кръвни клетки срещу инфекции и спомага за регенерацията на увредените тъкани.
В храносмилателната система има различни видове бактерии, необходими за храносмилането и изглежда, че има връзка между някои бактерии, като Lactobacillus и Bifidobacterium, и имунната система. Присъстващи в мляко, кисело мляко и техните производни, пробиотиците изглежда имат защитно действие върху имунната система.
Вместо това е препоръчително да се избягва или намалява консумацията на храни, богати на захари и наситени мазнини.
Прочетете също Естествени средства за настинка
Храни за укрепване на имунната система
Укрепване на имунната система със спорт и здравословен начин на живот
Дори спортът , практикуван редовно и без излишък, представлява оптимална стратегия за засилване на имунната система. Друго естествено средство за осигуряване на доброто състояние на имунната защита е да се осигури достатъчен брой часове сън. Опитайте се да спите поне 8 на нощ.
Дори намаляването или елиминирането на източниците на стрес несъмнено осигурява валидна помощ за нашата имунна система.
Това са хигиенни правила за здравословен живот, които са преди всичко продиктувани от здравия разум. Доказано е обаче, че те могат да отнемат стреса от ума ни и следователно нашето тяло и да помогнат за поддържане на силна имунна система.
Така че, не пушете и не консумирайте прекалено много алкохол, не спортувайте и не напълнявайте или отслабвайте. Проверката на кръвното налягане и получаването на контролен преглед на редовни интервали също са начини да не напрягате тялото си и да откривате заболявания и инфекции, които ще понижат имунната ни система.
Как да подсилите имунитета с билки
Има някои билкови лекарства, които могат да повишат защитните сили на нашата имунна система. Сред най-полезните растения за тази цел намираме елеутерокока , известен още като сибирски женшен, отличен енергизатор. Също толкова полезна е родиолата , ефективна срещу стрес.
Дори астрагалът, считан за стимулиращ растителната имунна система, и ехинацеята, използвана предимно за предотвратяване на настинки, също се препоръчват заради имуностимулиращите им свойства.
И накрая, женшенът, известен от хилядолетия със своите стимулиращи ефекти , включително имунната функция, и корен от женско биле , вече използван в традиционната китайска медицина за лечение на различни заболявания, от които обаче трябва да се обърне внимание на страничните ефекти.