Мускулна болезненост и парене могат да се появят след интензивна тренировка. Това се дължи на натрупването на млечна киселина , физиологичен страничен продукт на анаеробния метаболизъм. Ето как да го изхвърлите и какво да направите, за да предотвратите натрупването.
L ' млечна киселина , известен също като лактат, е страничен продукт на анаеробната обмяната на веществата, които обикновено се появява по време на мускулна умора. Тя може да се увеличи в зависимост от интензивността на извършваната физическа активност, но има тенденция да се изхвърля в рамките на няколко часа. Ето защо е необходимо да се разсее фалшивият мит, че мускулната болка, която се усеща няколко дни след интензивна тренировка, се дължи на натрупването на този продукт. Образуването на тази киселина сигнализира за производството на повече енергия, за да може да удължи физическите усилия. Няколко прости лекове и възприемането на подходящо поведение могат да помогнат за предотвратяване на натрупването му и да отблъснат болезнените усещания, свързани с него.
Как се образува млечната киселина
Този продукт се образува в резултат на натрупването на излишен водород, резултат от трансформацията на глюкозата. Излишъкът от водород чрез свързване с пировиноградна киселина образува този страничен продукт.
Тя обикновено се изхвърля в рамките на два до три часа след обучението .
Млечнокисели мускули
Всички основни мускулни групи могат да бъдат засегнати от натрупването на това съединение. По-специално, след интензивна тренировка, краката и ръцете могат да бъдат по-болни.
Упражненията за разтягане и разтягане ще помогнат за намаляване на болезнените усещания, усещани по време на или непосредствено след тренировка. Ако не се предприемат действия в следващите сесии, може да се получи разкъсване на мускулите
Млечнокисели болки
Основните симптоми, които подчертават натрупването на това съединение, са мускулни болки и усещане за парене, усещани по време на тренировка.
Получената умора може да доведе до пауза във физическата активност или до истинско прекъсване, тъй като не можете да продължите.
Трябва да се отбележи, че мускулните болки, които се усещат 24 или 48 часа след тренировка, не се дължат на тази киселина.
Този вид болезненост, която лесно се усеща след възобновяване на физическата активност или след много уморителен сеанс, се дължи на микротравми.
Млечна киселина в краката
Натрупването на киселина в краката е едно от най-честите обстоятелства, които могат да се срещнат по време на интензивна физическа активност.
Тъй като това са големи мускули, квадрицепсите изискват целенасочено и постепенно обучение без внезапни промени в методите.
Следователно, по време на или непосредствено след физическа активност може да почувствате болка или мускулна болка в долните крайници и това няма нищо общо със спортните травми .
Аддуктор млечна киселина
Аддукторите са мускулите, присъстващи във вътрешното бедро, използвани преди всичко от тези, които изпълняват футболни изпълнения. Следователно футболистите могат да бъдат засегнати от натрупването на киселина в тази част на тялото.
Млечнокисели рамена
Мускулите на ръцете, засегнати от всяка болезненост и парене след тренировка, са бицепси, трицепси, пекторали и тези на предмишницата.
Млечна киселина за какво е предназначена
Използва се в рамките на полезния процес за осигуряване на допълнителна енергия на мускулите и на целия организъм. Образуването на този страничен продукт от анаеробния метаболизъм е необходимо, за да се благоприятства изхвърлянето на произведените отпадъци и да се предотвратят всякакви щети, дължащи се на свободните радикали.
Въпреки че тялото го интерпретира като предупредителен знак, причиняващ болезнени симптоми, това не нарушава тялото.
Ползи от млечната киселина
Докато причинява болка и неприятни усещания, той е физиологичен продукт на процес, свързан с метаболизма на нашето тяло.
Неговото присъствие сигнализира за производството на повече енергия за изправяне на допълнителни физически усилия.
Млечна киселина как да се изхвърля
Това болезнено натрупване може да бъде премахнато чрез практикуване на някои полезни стратегии и добри навици. На първо място, препоръчително е да изпълнявате упражнения за разтягане и разтягане след тренировка.
Като алтернатива можете да се отдадете на работа за охлаждане на мускулите или активно възстановяване.
Друг полезен съвет е да не спирате да правите упражнения внезапно. Всъщност посвещаването на абсолютната почивка не улеснява изхвърлянето на този физиологичен страничен продукт от метаболизма на нашето тяло.
По-добре да се избегне претоварване с физическа активност, но да се дозира тренировката прогресивно и постепенно. Освен това, дори разсейващият масаж , по-добре, ако се извършва от експертен персонал, представлява валидна стратегия, която трябва да бъде приета за справяне с болезнени симптоми.
Лекарства с млечна киселина
Един прост и валиден добър навик за намиране на облекчение срещу натрупването на тази киселина е да се гарантира, че тялото е правилно хидратирано.
Ето защо е необходимо да се въвеждат течности след интензивна физическа активност, която включва високо ниво на изпотяване.
Яденето на богати на калий плодове, като банани и дехидратирани кайсии, веднага след тренировка, също е силно препоръчително.
По принцип се препоръчва да се ядат храни, богати на витамини и минерали, като плодове и зеленчуци.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Тигров балсам: свойства за здравето и произхода
- Кинезиология: какво е това, как работи и какви ползи