Стрес при повторно влизане: ефективни средства за защита
Стрес при повторно влизане? Ето няколко съвета, за да се върнете със спокойствие към обичайната рутина.
Много италианци страдат от много любопитен синдром: стресът от завръщането на празниците .
Според фондацията San Raffaele в Рим около шест милиона италианци страдат от стрес при повторно влизане. Това не е истинска болест, но е конфигурирано повече от всичко друго като състояние на значителен дискомфорт, усещане за изтощение, депресия и в същото време раздразнителност, което се появява в края на празниците, именно с наближаването на завръщането у дома.
Тази ситуация се среща по-често при лица, които се връщат на работа след дълга почивка, почти сякаш тялото е забравило как да подходи към рутината.
Но защо се случва всичко това? Това е естествен ендокринен отговор на нервната система , реализиран от организма, когато се сблъскате със ситуация, възприемана като стресова. Това е един вид синдром на адаптация.
Как се проявява? Симптомите могат да бъдат най-разнообразни: мускулно напрежение и нежност , дори при липса на усилия; тахикардия, немотивирано чувство на възбуда , затруднена концентрация, тревожност, депресия, безсъние , широка умора, астения, нервност и раздразнителност .
Това състояние на напрежение често води до нервен глад (в 48% от случаите), до по- голям брой часове сън (в 26% от случаите) и до комфортна хиперактивност (за да не се мисли; в 12% от случаите).
Възможно ли е да го преодолеете? Да разбира се. Като? От съществено значение е да се осигури правилен приток на кръв, хранителни вещества и антиоксиданти към всички тъкани и клетки. За да гарантирате всичко това, просто следвайте седем прости правила .
Първият : пийте най-малко 2 литра вода на ден , избирайки вода, богата на минерали; отличен в случай на мускулна умора и астения. Правилното ниво на хидратация трябва да върви ръка за ръка със здравословна и балансирана диета, ориентирана към ниския гликемичен индекс. Това е диета, която включва цели въглехидрати, протеини, мазнини и фибри при всяко хранене. По този начин нивата на глюкозата в кръвта, и обратно, на инсулина ще бъдат по-постоянни, намалявайки усещането за умора и лекота.
На второто правило се състои в поддържането на активен начин на живот : физическа активност помага за производството на ендорфини, които насърчават доброто настроение и сън през нощта. Особено раздразнително е да предпочитате занимания в басейна, йога или пилатес, които да се практикуват за предпочитане сутрин или рано следобед, за да не се стимулира твърде много адреналин преди лягане.
Трето правило : абсолютно избягвайте мобилните телефони, компютрите и телевизорите преди лягане . По този начин мозъкът ще свързва стаята само и изключително с почивка.
На четвърто : грижата приемане на качеството на съня, свикване с обичайните часове на сън, в зависимост от работата си дейност. Същата постепенност трябва да се прилага и във фазата на връщане от почивката. За тези, които обикновено страдат от стрес при връщане, не е препоръчително да се върнат у дома непосредствено преди да се върнат на работа . Върнете се три дни по-рано, за да имате време да подредите багажа си и да продължите домашното ежедневие. Постепенността е от съществено значение, особено в случай на деца, които трябва да възобновят училищните ангажименти. След като се върнете на работа, поне през първите дни, направете още няколко почивки (ако е възможно), за да не рискувате да се задушите от ангажименти.
Пето правило : не се затваряйте вкъщи, а преодолявайте тъгата и лошото настроение, излагайки се на слънчева светлина . Всъщност слънчевите лъчи благоприятстват синтеза на витамин D, мощен антиоксидант и антидепресант, и повишават нивата на SERT, преносителя на серотонин.
Шесто правило : възприемайте оптимистично отношение, зелена светлина към положителните мисли, позволявайки си малко пространство за себе си. Добра идея може да бъде релаксиращ уикенд в СПА центъра или в уелнес зоната, сам или с цялото семейство.
Седмо правило : продължете към постижими цели . Ще избягваме или поне ще можем да овладеем формите на безпокойство и немотивирани страхове.