Спрете хъркането: лекарства за жени
Диета, поза, високотехнологични устройства: профилактика и лекове за спиране на хъркането, валидни и за нежния пол.
Дори жените хъркат , особено след 50 години. И те често го правят със същия интензитет като мъжете. Хъркането може да попречи на нощната почивка и в дългосрочен план да уронва благосъстоянието на двойката. Поради тази причина хъркането е проблем да не се подценява.
Какво да правим преди да спим
В наднорменото тегло е един от причините за хъркането. Дори и да нямате излишни килограми, все пак има правило, което се отнася за всички. Вечерята трябва да е лека , с ниско съдържание на мазнини и без алкохол. Причината бързо се обяснява.
Когато тялото трябва да усвои тежко хранене, то се нуждае от енергия . Енергия, която тя възстановява, като почива мускулите, включително тези на небцето, основата на езика и първата част на гърлото. В резултат на това те стават хлабави, се сблъскват и вибрират силно.
Запомнете: пиенето на алкохол още четири до пет часа преди лягане може да влоши хъркането. Дори ако обикновено не хъркате, има по-голяма вероятност да хъркате, дори след като пиете кафе или поглъщате пикантни храни .
Пиенето на вода или релаксиращ билков чай , от друга страна, предотвратява дехидратацията. В дехидратацията може да причини сухи секрети в носа и небцето, условия, които го правят по-вероятно хъркане.
Дебелия език
Отслабването също намалява концентрацията на мазнини върху езика и около гърлото . Мазният език всъщност е рисков фактор за сънна апнея .
Сънна апнея е нарушение, което кара дишането да спира и да започва многократно, което ви кара да се събудите по време на цикли на сън . Това състояние обикновено е придружено от силен хъркане и може да увеличи риска от хипертония и инсулт .
Правилните възглавници за спиране на хъркането
Периодично замествайте стари възглавници . Те могат да съдържат алергени и прахови акари, които причиняват дразнене и запушен нос. Можете да изберете възглавници против хъркане. Те са проектирани да повдигат раменете и главата от матрака и благоприятстват лек наклон напред.
Това улеснява преминаването на въздух в носа и гърлото. Освен това възглавниците против хъркане помагат да се избегне запушване на дихателните пътища, причинено от задно изместване на езика. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.
Освен това можете да използвате пречиствател на въздуха, за да продължите да работите за една нощ. Този уред улавя замърсители и алергени , подобрявайки дишането. И накрая, дръжте домашните любимци далеч от спалнята.
Правилната позиция за спиране на хъркането
Хъркането до голяма степен е въпрос на поза в леглото . Спането на гърба ви всъщност може да ни накара да хъркаме като проста последица от гравитацията. Ето защо е важно да намерите трикове, които не ви позволяват да спите на гърба си .
Положението на легналото допринася за причиняване на временно препятствие за преминаването на въздух, което е отговорно за хъркането. За да се коригира това, е възможно да повдигнете частта от матрака на главата с около десет сантиметра или да използвате две възглавници .
Или прибягвайки до стария трик на тенис топката , да се пъхне в джоб, приложен към панталоните на пижамата, в кръста. Топката може да бъде поставена в специални тениски с вече поставен джоб на гърба, за продажба онлайн.
Интелигентни решения за спиране на хъркането
Технологиите също могат да помогнат на тези с хъркане. SnoreLab е лесно за използване приложение , достъпно както за iOS, така и за Android. Записвайте, измервайте и проследявайте хъркането си.
Ден след ден, той ви помага да идентифицирате факторите, които причиняват хъркане (умора, алкохол, тежко хранене, запушен нос и др.) И ефективни решения за намаляване на явлението.
Просто поставете смартфона си до леглото, докато спите и анализирайте резултатите на следващия ден. SmartSleep Snoring Relief Band от Philips, скоро се предлага и в Италия, е устройство против хъркане, което трябва да се носи около гърдите през нощта.
Лентата вибрира, когато лежите по корем и ви кара да спите на ваша страна. Интензивността на вибрациите е персонализирана, идентифицирана от алгоритъм, който следи отделните времена на реакция при промяна на положението.
Здравословни навици да спрете да хъркате
В цигарите отпуснат лигавицата и тъканите на гърлото, което води хъркането. Отказът от тютюнопушенето носи многобройни ползи: сред тях, в дългосрочен план, по-добра нощна почивка.
Ако често имате запушен нос, можете да го изчистите преди лягане, като закупите физиологични разтвори или спрейове за нос с естествени съставки , като ментова есенция.
Практикуването на дихателни упражнения ежедневно ще ви помогне да се борите със стреса и стягането на мускулите. Ще имате по-добро качество на съня и ще избегнете приема на анксиолитици и антидепресанти , лекарства, които влошават проблема с хъркането.
По-специално йога предлага две техники, които могат да укрепят мускулите около гърлото, да ги направят по-напрегнати и да избегнат вибрации. Това са позицията на лъва, Симхасана и дъхът на победителя, Уджаи Пранаяма.
Клинично доказани упражнения за езика, мекото небце, бузите и челюстта също са в рамките на вашия смартфон . Просто изтеглете SnoreGym, приложение, което предлага подробни инструкции за трениране на мускулите на горните дихателни пътища , с цел намаляване на хъркането. Трябва да спортувате поне десет минути на ден за повече от осем седмици.
Ухапете и лепенки, за да спрете да хъркате
Друго средство, което често се използва, е ухапване против хъркане. Това са маски, които трябва да се поставят върху зъбната арка по време на сън. Подходящи са само за хъркащи, тъй като по конституция имат по- малка челюст , която се плъзга назад.
Преди да го закупите, се нуждаете от посещение на Оторино. Специалистът ще потвърди ефективната си полезност, като предложи персонализиран модел, който ще помогне за поддържане на мандибулата в предно положение. Ако дишате лошо, дилататорите също са ефективни .
Те са меки силиконови щипки, които разширяват носните кухини. Като алтернатива можете да изберете пластирите, които да нанесете върху носа: подобряват преминаването на въздуха. Тези устройства обаче са показани само ако хъркате поради назална конгестия .
Това разстройство може да бъде причинено от настинка или от хрущялите в върха на носа, които са станали много меки (следствие от стареене). Назалната конгестия е често срещана и по време на бременност . По време на чакането, всъщност с увеличаването на прогестерона, носните кухини лесно се запушват.