Десет съвета, за да не се разболеете от грип
Постоянните промени на климата, характерни за есента, официално стартират грипния сезон. Ето няколко съвета за отлагане на срещата с термометъра.
Пак се започва. След поредното бурно лято есента пристигна с резките си промени в климата. Един ден изглежда, че е все още до морето, на следващия трябва да отворите чадъра и да издърпате пуловер от килера. На върховете на грип обикновено се записват в пълния зимата , но дори и тези седмици се характеризират с изключителна променливост може да бъде риск за здравето , особено за тези, които имат възможност да се прибера вкъщи и да промените дрехи през деня. Ето няколко съвета за „превенцията е по-добра от лечението“.
1) Чисти ръце
На микроби могат да оцелеят на всяка повърхност в продължение на няколко часа . Измиването на ръцете старателно след обществен транспорт и използване на тоалетната е от съществено значение. Изборът на продукти, които да се използват при липса на вода, е наистина огромен, от мокри кърпички с антибактериални вещества до оцветени и парфюмирани дезинфектанти за гел . Простото влизане в контакт с често използвана повърхност не е достатъчно за предаване на микроби. От друга страна, многократното докосване на очите, носа и устата веднага след това увеличава шансовете за инфекция . Освен това, кърпичките могат да се използват за дезинфекциядръжки за врати, настолни телефони и други споделени вещи в офиса .
2) Здравословното е добро
Здравословната диета е също толкова важна. Консумирането на плодове ( грозде , киви , авокадо ) и зелени зеленчуци ( броколи , спанак , къдраво зеле ) ще гарантира пълното ви съдържание на витамини А, С, К, фолати и минерали . Значителен източник на витамин С, естествен бустер за имунната ни система, са също зеленчуците, зеленчуците и жълто-оранжевите плодове: тиква , портокали , чушки , моркови . Идеалното би било да започнете деня с пресния сок от половин лимонизцеден в чаша вода. Като алтернатива, за закуска, можете да изберете йогурт, богат на пробиотици . Триците , овесът и гъбите съдържат добро количество бета-глюкани , полизахариди, които активират белите кръвни клетки , отговорни за защитата срещу инфекции.
3) Протеини и добри мазнини
На протеини служат не само за поддържане на кожата, мускулите и вътрешните органи, те са също сред основните компоненти на нашата имунна система . Сервиране на протеин с всяко хранене ще ви помогне да се почувствате по-силни и по- устойчиви на микроби. Можете да избирате между животински и растителни протеини, като тези, които се намират в яйца, месо, риба, семена, сирена и ядки . В супата пиле също е един от класическите "средства за защита на баба" на за всеки, който има грип, а не само за протеините, съдържащи се в месото. Парата от бульона всъщност помага за обеззаразяване на носната преграда и соленият бульон успокоявавъзпалено гърло . Дори "добрите" мазнини в малки количества помагат за укрепване на имунната система: зехтин с екстра върджин, кокосово масло, сьомга, авокадо .
4) Направете разстояние
Ок, това не е най-хубавото от подходите, но в офиса, у дома или в бара трябва да се държите поне на метър далеч от „разпространителите на чума“. На половите напълнена капчици , които се отърват чрез кихане и кашляне може да се разпространява във въздуха, който дишаме и да допринесе за инфекция. Същото важи и за тези, които споделят легло със засегнат човек. Ако има стая за гости или разтегателен диван, най-доброто нещо е да се разделите и да спите в различни стаи . Ако това не е възможно, поне избягвайте тесен физически контакт. Знаете ли, че микробите могат да оцелеят на възглавници и чаршафи до 24 часа? Ако вашият партньор е кашлял и кихал многократно през нощта, измийте калъфките и чаршафите при висока температура веднага.
5) Спете добре
Спящият лошо и лошо може значително да отслаби имунната система. Ако хващате грипа често, лошата рутина на съня може да бъде една от причините . Няколко проучвания по темата показват, че тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат по-малко защитни сили срещу грипния вирус и са три пъти по-изложени на зараза. Дори малко количество дълг за сън може да бъде свързано с отслабена имунна система. Ако инфекцията вече е настъпила, за предпочитане е да спите под ъгъл 45 градуса , позиция, която помага за намаляване на възпалението на носната преграда. Въпреки това, не е препоръчително да лежите на гърба си дълго време : слуз се натрупва в носа и това може да причини инфекции или синузит.
6) По-малко стрес, повече спорт
Има много вредни ефекти на тревогите и тревогите върху нашето тяло. Сред тях е скок на стресовите хормони : кортизол и адреналин-епинефрин . Активирането им може значително да отслаби имунната ни система. Десет минути йога или медитация на ден могат да помогнат за гасенето на хормоналния огън в пъпката. Ако сте активен човек, не се отказвайте от обичайната си тренировка във фитнеса, а избягвайте излишъци . В затворени и влажни среди заразата се случва по-бързо и тялото трябва да пести енергия за борба с вирусите.
7) Смяна на въздуха
Вкъщи е важно често да отваряте прозорци и балкони, за да циркулирате въздуха и да предотвратите натрупването на вируси и бактерии (няколко кихане или обикновен разговор са достатъчни за насищане на околната среда). Ако други затворени места, които често посещавате (офис, фитнес зала), вече са изложени на риск от заразяване, можете да почистите носа си в края на деня с физиологичен разтвор, за да премахнете вирусните частици, които дишате.
8) Да на ваксината ...
В ваксинацията остава най-ефективното средство за профилактика. Тъй като вирусите се променят често, ваксината трябва да се повтаря всяка година . Със зимата обаче пристигат и други вируси, които причиняват треска и настинка, често объркани с грип. Срещу последното ваксината не е ефективна, тъй като предпазва само от грип.
9) ... И на работа от вкъщи
Ако въпреки предпазните мерки пристигнат първите кихания и гърлото изтръпва, не изчакайте да пристигне треската. Помолете да работите от вкъщи за няколко дни , ще направите услуга на себе си и на колегите си. Възползвайте се от възможността да пиете много вода и прясно изцедени сокове. В къщи отделете кърпите и четката си за зъби от тези на членовете на семейството и дезинфекцирайте смартфона си всеки ден. В кухнята избягвайте да споделяте чинии, чаши и мийте съдовете веднага след хранене.
10) Противовъзпалителни билкови чайове
Най- билков чай не заместват лекарства. Въпреки това билки, подправки, плодове и цветя могат да помогнат в борбата с ранните симптоми на грип и да ускорят заздравяването. Сред екстрактите, препоръчани за инфузии срещу кашлица и настинки, намираме: шотландска малина, боровинка, шипка, джинджифил, куркума, канела, евкалипт, градински чай, липа, ягодово дърво . Един добър билкар ще може да препоръча най-подходящите дози и комбинации.