Поздравяването на слънцето, йога последователността за събуждане и тонизиране на тялото
Практика, която включва 12 позиции, които трябва да се изпълняват динамично. Ето всичко, което трябва да знаете, за да практикувате правилно Слънцето.
През последните години йога практика, известна като "Поздрав за слънцето", се разпространи , последователност от 12 йога позиции (като часовете на слънцето), които се провеждат сутрин, за да поздравят изгряващото слънце и да могат да се заредят с енергия . Всъщност тази краткотрайна последователност на движенията е известна със своя енергизиращ ефект . Смята се за една от най -известните йога практики за събуждане на тялото и ума .
Какво точно е "Поздрав за Слънцето"
Това е динамична последователност от 12 асани (позиции), която се изпълнява по течен и динамичен начин , сякаш е хореография, координираща дишането с движението на тялото. Името произлиза от санскритската Сурия (слънце) и Намаскара (поздрав). Тъй като е практика, която придава енергия и жизненост на тялото, не се препоръчва да го практикувате вечер, защото това може да доведе до безсъние и затруднения в почивката. Идеалното време е сутринта, когато се събудите и преди всякакъв друг вид дейност, облекчете мускулното напрежение и подобрете гъвкавостта, както и за тонизиране и разтягане на мускулите. Наистина; това е практика, която включва почти всички мускули : поради тази причина се препоръчва всеки път, когато е необходимо да презареждате тялото. Всъщност всяко движение трябва да бъде подкрепено чрез дишане по време на изпълнението. Всяко отваряне на тялото съответства на вдишване и при всяко затваряне - издишване . В дишане винаги се извършва от носа, поддържане на устата затворена и челюстите се отпуснаха . Тези последователности могат да бъдат изпълнени при всяко време: поздравът е към новия ден, но преди всичко към нас самите, за да се изправим по-добре към новия ден. Различните асани включват усукващи и огъващи движения на тялото напред и назад, които изискват еластичност , сила и осъзнатост на нечие тяло. Целта е също да се подобри стойката, да се търси релакс и хармония . Това са комбинации от движения, подходящи за всички, спортни или не , независимо от пола и възрастта.
Как и кога да практикуваме "Поздрав за слънцето"
Препоръчително е да изпълнявате последователностите, носещи удобни дрехи, и да започнете, като се съсредоточите върху отделните позиции , да ги изпълнявате правилно, особено за начинаещи (който се приближава за първи път). Добра стратегия е да изпълнявате всяка асана, като се фокусирате върху аспекта на дишането , докато имате пълно овладяване, като по този начин преминете към следващата. Винаги помнете, че всеки от нас трябва да изпълнява Слънцето приветствие със собствено темпо , за да постигне максимална релаксация и максимално самосъзнание . Експертите предлагат да се практикува слънчевото поздравяване сутрин , за предпочитане да се поставите предслънце , сякаш благодарение на самото слънце. Нищо обаче не ви пречи да изпълнявате последователността на асаните няколко пъти на ден , според вашите нужди, за да управлявате по-добре работния стрес и здравето на тялото. той просто служи за презареждане. Тази практика помага за подобряване на стомашно-чревните , метаболитните , микроциркулационните проблеми, проблемите със реакция на стрес (действа много добре в случай на безсъние и тревожност) и атаката на патогени . Всъщност помага за укрепване на имунната система . Но нека да видим какви са 12-те движения (асани), които трябва да се изпълнят.
12-те асани за изпълнение
На първо място: нарича молитва позиция (или pranamasana). Прави се чрез издишване и привеждане на краката на ширина на бедрата и ръцете, сгънати към гърдите.
На втората : наречен участък нагоре (или Hasta uttanasana) на. Вдишайте и протегнете ръцете си нагоре едновременно , като същевременно огъвате багажника назад.
На трета позиция: повикване на ръцете на краката (или uttanasana). Издишайки, ние се навеждаме напред и опираме дланите на ръцете си близо до краката . Възможно е да огънете коленете си малко, ако изпитвате проблеми.
На четвърто : нарича конния позиция (или ashwa sanchalanasana). Вдишвайки, изпънете левия крак назад и в същото време повдигнете таза , така че тялото да приеме формата на триъгълник . След това хванете главата си в ръцете си , като същевременно държите погледа си към пъпа.
В петата позиция: наречен на кучето (или adho мукха svanasana): винаги издишване, да разшири полето гърба крак и поставете на коляното на земята. Лявото коляно, от друга страна, остава огънато и погледът е обърнат нагоре.
В шеста : наречен от 8 точки (или asthanga namaskara). Извършва се като задържате дъха си , докато огъвате коленете си към пода и поставяте ръцете, минусите и гърдите на пода. На таза трябва да останат на разстояние от земята.
В седмата позиция: обадите на кобрата (или bhujangasana). Вдишвайки, трябва да спуснете таза си и в същото време да плъзнете напред. Натиснете дланите на ръцете и повдигнете горната част на тялото, като държите лактите си близо до торса. Поддържайки поглед нагоре, стиснете дупето и изправете ръцете си.
Осмата позиция отново е тази на кучето: издишайте и повдигнете раменете , повдигнете и натиснете таза назад, като винаги образувате триъгълник с тялото.
В деветия отново е конен един, този път изпълнена от привеждане на левия крак напред с левия крак, с който престояването крак в ръцете. Десният крак вместо това е опънат на пода. Повдигнете главата си и погледнете нагоре.
В десетата позиция отново е, че от ръцете на краката. Този път, все още издишайте, приведете десния крак до левия, разстояние ширина на бедрата. На ръцете са на пода, до краката.
Единадесетата е подобна на втората, т.е. тази на възходящото удължение, която трябва да бъде изпълнена точно като второто.
И накрая, дванадесетата позиция е тази на молитвата, равна на първата.
Въпреки че има прогресия, характерна за класическите асани на „Поздрав към слънцето“, различните йога училища често предлагат вариации , както за позициите, които трябва да се изпълняват, така и за последователността на вдишванията . Скоростта на изпълнение също може да бъде различна.
Някои съвети
По принцип няма противопоказания за практикуването на „Поздрав на слънцето“, но трябва да се изпълнява с голямо внимание от тези, които са страдали в миналото от мозъчен инсулт или имат патологии в коронарните артерии. Същото предпазливост трябва да съществува за страдащите от артериална хипертония или при тежко хипотензивни лица. Не се препоръчва за страдащи от сериозни заболявания на гръбначния стълб или които имат големи коремни хернии . Не се препоръчва дори в острата фаза на лумбосциалгия . За страдащите от хронични проблеми с гърба, тези последователности не трябва да се изключват, но трябва да се извършват с голямо внимание, особено първите няколко пъти, следвайки експерт. След като овладеете движенията, можете да продължите самостоятелно.