Дефицит на цинк : какви са симптомите и как да ги отстраним с естествени разтвори и лекарства.
В Цинк е основен елемент за здраве, което никога не трябва да липсва в дневния хранителен прием. Възможен дефицит на цинк може да доведе до странични ефекти дори на сериозно образувание , като например да застраши здравето.
Цинк: за какво е?
Цинкът е много важен за правилното развитие на ноктите, зъбите, костите. Също така е много важно за здравето на косата, кожата, мускулите и черния дроб.
МОЖЕТЕ СИ: Хранене веган: къде да намерите източници на желязо
Цинкът насърчава правилния растеж на организма и диференцирането на клетките, стимулирайки регенерацията на тъканите.
Той също играе влиятелна роля върху хормоналния баланс.
Засяга, наред с други, производството на инсулин. Докато прекомерните нива на този метал могат да доведат до странични реакции поради токсичност , също толкова важно е да се избегне недостигът на цинк.
Дефицит на цинк: природни средства
В естествени средства за намаляване на дефицит на цинк главно да следвате една балансирана диета, богата на храни, които съдържат една добра сума. Като цяло знайте, че при балансирана всеядна диета едва ли ще срещнете проблеми с дефицит.
Ако не друго, рискът е по-висок при хора, които спазват строга веганска диета и които консумират изобилни бобови растения и пълнозърнести храни. Последният може да инхибира абсорбцията на този метал, като същевременно съдържа умерени количества. С малко внимание към вашата диета обаче, рисковете са напълно избягващи.
Вижте и други ръководства за недостиг на витамини:
- недостиг на желязо
- дефицит на витамин С
- дефицит на витамин В12
- дефицит на калий
Симптоми на недостиг на цинк
Симптомите на недостиг на цинк се откриват предимно върху кожата, с появата на петна с различни цветове и наличието на бели петна по ноктите . Косата може да изглежда слаба и чуплива и да изпада в по-големи количества от нормалното. Това се случва безразлично при мъжете и жените.
Имунната защита е понижена, което прави тялото по-изложено на инфекции и заболявания. В някои случаи усещането за изтощение ще бъде свързано с продължителна липса на апетит.
СПЕЦИАЛНО: "Въпросът" B12 и лъчът в очите
Възможно е също да бъдат засегнати сетивата, с намаляване на вкуса и миризмата, както и внезапни спадове на зрението. Дефицитът на цинк също води до намаляване на сексуалното желание и по-големи трудности при зачеването. За да се избегнат тези рискове, количеството, което трябва да се приема ежедневно, трябва да бъде около 11 mg за жени и 15 за мъже.
В кои храни намираме цинк?
Цинкът се съдържа главно в протеинови храни от животински произход, а именно месо, риба, яйца, сушени меса, мляко и сирене. Дискретни количества присъстват и в зърнените култури, пивоварните дрожди, фъстъците, марулята, спанака и боба.
Стридите съдържат най-голямо количество , с 52 mg на 100 g, последвано от мляно червено месо (около 32 mg) и препечени семена от пшеница (17 mg).
На семената сусам могат да бъдат до 12,5 мг на 100 г продукт. Говеждо месо, тиквени семки, печени тикви и сушени семена от диня съдържат около 10 mg цинк на 100 g.
ИДЕЙТЕ: Черният домат, няма ГМО, но е много богат на антиоксиданти
За правилен прием на цинк без превишаване на количествата храни, които също могат да причинят странични ефекти, ако се приемат в големи количества, важи обичайният съвет. Варирайте и не прекалявайте. Всъщност е препоръчително да промените източниците на този минерал в рамките на обичайната си диета.