Изчисляване на калориите : тук е полезен инструмент за коригиране, когато искате да зададете здравословна и правилна диета, без да злоупотребявате с твърде много калорични храни и с поглед към линията.
Познаването на изчислението на калории може да бъде полезен инструмент за навлизане в света на диетите със съзнание .
Да се научим да разпознаваме най-нискокалоричните храни , без да се заблуждаваме от подвеждащи хранителни стойности , всъщност е първата стъпка за започване на отслабване .
Изчисляване на калории за отслабване
Не е лесно да можеш да изчислиш калориите на ястие, тъй като има различни аспекти за оценка.
Например, не всеки знае, че има различни видове едни и същи плодове, които могат да имат различни калории . Освен това, дори в едно и също семейство, калориите ще се различават според степента на зрялост.
Ако искате да изчислите калорийния прием на ястие, ситуацията става по-сложна. Калориите, внесени от подправките, трябва винаги да се вземат предвид . Маргаринът , зехтинът , маслото и всичко останало ще променят окончателното изчисление.
Накратко, почти можем да кажем със сигурност, че е практически невъзможно да можем да знаем точно колко калории въвеждаме с диетата, освен ако не сме експерти.
Въпросът очевидно се променя, ако всяка отделна храна се отдели и химически се анализира в лабораторията. Следователно това трябва да отвори размисъл колко диети, направени сами, копирани тук-там от интернет и списания, често се оказват блъф.
Ежедневно изискване за калории
Говорейки за калории, не може да не въведе концепцията за дневните калорични нужди . Говорим за стойност, която показва калориите, които трябва да приемаме, за да изпълним адекватно основните дейности.
Принципът е много прост: ако въвеждаме повече калории, отколкото харчим , автоматично сме склонни да наддаваме на тегло .
За да изчислим калоричните нужди на всеки от нас, трябва да вземем предвид различни фактори.
- Базален метаболизъм : показва енергията, която се изразходва в покой за функционирането на основните процеси в тялото, като самото дишане. Като цяло тази стойност при мъжете е по-висока, отколкото при жените и с напредване на възрастта тя има тенденция да намалява.
- Термогенезата, предизвикана от диетата : показва енергията, използвана за усвояване на храната и усвояване . Това обаче е много малка стойност в сравнение с останалите.
- Ниво на физическа активност (LAF) : нуждите на един спортист ще бъде много по-различен от този на фрийлансър или служител, който прекарва голяма част от времето си седнал пред компютъра. По конвенция Световната здравна организация разграничава дейностите в леки, умерени и тежки, като се вземат предвид възрастта и пола.
Следователно изчисляването на калоричната потребност ще зависи от сумата от тези фактори. Но до каква степен можем да разчитаме единствено на броенето на калории, за да загубим тези излишни килограми, като същевременно запазваме здравето си?
Калории и загуба на тегло
В действителност не толкова са количествата, които са лоши, а качеството на макронутриентите. Нашето тяло се нуждае от балансирана диета , която е в състояние да снабди всички необходими компоненти: въглехидрати , протеини и липиди .
Поради тази причина диетата трябва винаги да е разнообразна, като се въвежда сезонни плодове и зеленчуци и се елиминират възможно най-много промишлени и пакетирани продукти.
Ако хранителните вещества липсват и ако доставката на витамини, фибри и минерали започне да се проваля, могат да възникнат сериозни здравословни проблеми.
Изчисляване на калории и диети
Почти всички диети вземат предвид изчисляването на калориите, за да настроите диетата, която да следвате. Неслучайно говорим за нискокалорични диети , при които по-ниското количество калории води тялото да изгаря мастните запаси .
По принцип никоя диета никога не трябва да пада под 1200 калории на ден.
Примери са диетата на Планк , цветната диета , нисковъглехидратните програми като Скарсдейл и Аткинс , диетата с минестроне и средиземноморската диета .
Всъщност всичко се основава на броя на калориите, който никога не трябва да надвишава определен праг. В противен случай рискувате да не успеете да ги изгорите всички и след това да ги натрупате под формата на излишни килограми.
Калориите помагат ли ви да отслабнете?
Но наистина ли трябва да разчитате само на калории, за да отслабнете ? В действителност, когато въвеждаме по-малко калории, променяме някои важни параметри. Основната скорост на метаболизма се забавя , тялото ви започва да усеща загубата на енергия и настъпва умора.
През първите няколко месеца скалата показва ефективна загуба на тегло, но след това често, за да получи други резултати, човек е принуден допълнително да намалява дневните калории . Следователно се образува порочен кръг. И ако лицето действа без лекарско наблюдение, рискът от сериозни противопоказания е много висок.
Следователно речта е наистина сложна и трябва винаги да се обръща под наблюдението на експерт , който може също да предложи правилната физическа активност, която да комбинирате с вашата програма за отслабване.
Хранене и здраве: ето и други полезни идеи
- Храни против стареене за диета против стареене
- Как да понижим холестерола : храни и препоръчителна диета
- Детокс диета , как да се изчистите естествено
- Специална диета Dukan , нека разберем нейните принципи и какви са противопоказанията
- Как да ядем зеленчуци , дори и да не ги харесвате?
- Сурова хранителна диета : хранителен наръчник и инструменти за готвене
- Много съвети и правила, които да спазвате за диетата по време на бременност
- Гликемичен индекс : какво представлява и защо е важно да знаете този на различните храни
- 10 храни, които помагат на имунната система
- Метаболитна диета : принципи и примери за тази диета