В колоездене е здравословен и забавен спорт, който може да се практикува от всеки, на всяка възраст. Карането на колело е решаващо полезно занимание, но е необходимо да се оборудвате адекватно, за да не поемате рискове и да пътувате в пълна безопасност през всички сезони на годината.
Това е един от най-здравословните и вълнуващи спортове на открито, на който да бъдете посветени. Тя ви позволява не само да правите много движения и да поддържате форма, но и да изследвате града и околността. Накратко, колоезденето е начин да търсите нови приключения, да опознавате различни места и да търсите директен контакт с природата.
Ето много практически съвети за подхода към този спорт.
Ползи от колоезденето
Особеността на колоезденето се състои главно в това да бъдеш спорт за издръжливост . Редовната практика на тази дейност ви позволява да хармонизирате физическите усилия със сърдечния ритъм, но и да подобрите дишането и тонизирате цялата мускулно-скелетна система.
Непрекъснатият и повтарящ се стрес, на който са подложени сърцето, белите дробове, мускулите и ставите, ви позволява да изгаряте мазнини, да понижавате холестерола в кръвта и да елиминирате токсините.
По-конкретно, колоезденето помага за:
- Укрепвайте и тонизирайте мускулите: по-специално прасците и бедрата. Всички мускули на крака, корема, седалището и ръцете също са стресирани.
- Подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система: стимулиране на сърцето с кардио дейност като колоездене, означава предотвратяване на появата на заболявания като инсулт, хипертония, сърдечен удар. Сърцето и белите дробове се стимулират в полза на кръвообращението.
- Контрол на диабета: Педалирането с определена честота и интензивност помага да се успокои нивото на глюкоза в кръвта. Това е така, защото се превръща в енергия, полезна за движение, като по този начин намалява риска от диабет.
- Намалете стреса: колоезденето на открито е дейност, която допринася за психо-физическото благосъстояние. Той помага да забравите тревогите и умората на работния ден и ви позволява да се примирите със себе си и природата.
Колоездене у дома: Разберете какво трябва да знаете за стационарните велосипеди
Облекло и безопасност
Упражнението, активирано чрез колоездене, ви позволява да изгорите много калории. Един час колоездене три пъти седмично със сигурност ви помага да отслабнете и телесните мазнини за нула време.
Като пътен спорт, който включва много енергия и пот, е необходимо да се обърне голямо внимание на два фактора, често свързани помежду си: подходящо облекло и безопасност.
Комфортът и производителността са от съществено значение както за професионалния, така и за случайния колоездач. Но какво трябва да имате в килера, за да практикувате оптимално този спорт?
Със сигурност имате нужда от техническо облекло, което да изберете не само според сезона (лято / зима), но и според вашите нужди и наличния бюджет.
Трябва да е възможно най- близо до тялото, но без прекалено затягане. Накратко, не трябва да ограничава движенията или дори да затруднява дишането. В тъканите трябва да бъдат направени с дишащи материали , способни да пусне водната пара, произведена по време на изпотяване, но също така блокира студ и вятър . Продължителността на дрехите и тяхното представяне по време на спорт зависи от качеството.
Тези, които подхождат към този спорт, ще трябва да се снабдят с тези основни елементи:
- Хомологиран шлем с вентилационни отвори и шнур под брадичката
- Нехлъзгащи се ръкавици с подсилена длан, без пръсти или с пръсти според сезона
- Обувки , за предпочитане с половин брой повече от обикновено
- Дишаща жилетка според сезона
- Тениска с къси / дълги ръкави в зависимост от сезона или подвижни дълги ръкави
- Дълги къси панталони или пангали според сезона или разглобяеми гамаши
- Ветроустойчиво яке, избрано според климата в района, където тренирате
- водоустойчив капак на шлем и тънка ветроуловител в случай на дъжд
- Прозрачни очила или слънчеви очила , дори ако виждате добре, за да предпазите очите от вятър, насекоми, прах ...
По- специално през зимата главата, шията, ръцете и краката трябва да бъдат по-добре ремонтирани. Следователно някои аксесоари стават съществени за защита на частите на тялото, които са най-изложени на атмосферни агенти. Ето няколко примера:
- тежки капачки или слушалки, които да поставите под шлема
- къси шалове или чокери
- тежки ръкавици
- халати от водоотблъскващ материал
- якета от ярки цветове в случай на мъгла
Не забравяйте, че когато карате велосипед, е от съществено значение да имате вода със себе си . В града предпочитайте велосипедните пътеки или второстепенните улици. Можете също така да осигурите два държача за бутилки, които да се поставят върху цевта в случай на силна топлина.
В каската трябва винаги да се носи и през нощта светлини и светлоотразителна жилетка са от съществено значение. И накрая, уверете се, че велосипедът винаги е напълно ефективен.
Затова проверявайте редовно спирачките и гумите и вземете със себе си резервна помпа и тръба със съответните инструменти, за да я монтирате в случай на пробив, която можете да поставите в торба под седлото.
Избор на мотор
Освен марката и моделът има основно три вида велосипеди:
- Мъж с диамантена рамка
- Дамска U-рамка
- Сгъване
- Когато бях дете
В зависимост от употребата, тогава има подкатегории:
- Пешеходен мотор
- Туристически или трекинг велосипед (за дълги пътувания)
- Градско колело
- Многофункционален велосипед (по-спортен от градския)
- Спортни велосипеди
- Състезателен мотор (супер лек)
- Bmx (акробатично)
- Планинско колело (за черни пътища)
- Спускане под наем
- Велосипед с педал (с акумулаторна батерия)
За да изберете състезателния мотоциклет, който най-добре отговаря на вашите физически характеристики, е важно внимателно да прецените размера на рамката и височината на кормилото .
Рамката всъщност е носещата конструкция на мотора и е от основно значение, че е с правилния размер, за да може да поддържа правилната позиция на седлото.
За да се оцени добре този параметър, трябва да се направи измерване на височината на чатала, т.е. разстоянието между подметката на крака и коня. Грешно измерване ще означава болки в мускулите и ставите, особено в областта на шията и гърба. Мерните единици на използваните на пазара рамки за различните модели и марки са сантиметри и инчове. Въпреки това много производители посочват размери с класическите обозначения Малки, средни, големи, изключително големи.
Ако сте начинаещ, съветът е да се свържете с опитен дилър, който да ви помогне да изберете най-подходящия за вас модел състезателни велосипеди. Можете също да поискате съвет от приятел колоездач
Тренирайте
За разлика от други спортове, колоезденето не трябва да се практикува, като се има предвид минимален праг на тренировъчни часове. Всеки от нас може самостоятелно да реши колко време да тренира въз основа на своите мотивации, възраст, физика, издръжливост.
Практикуването на колоездене по смесени маршрути по равнина и нагоре в продължение на 10-12 часа седмично през цялата година, леко намаляване на излизанията през зимата, може да доведе до професионална подготовка.
Разбира се, възможността за използване на мотора като обичайно средство за придвижване в ежедневието натрупва няколко допълнителни часа тренировки седмично! Друга добра причина да превърнете колоезденето в свой любим зелен спорт ...
- Маска против смог за велосипеда: съвети и цени
- Правилна поддръжка, за да направи мотора по-безопасен
- Аксесоари за велосипеди: светещи стрелки за сигнал на завоя и други