Ползите от ходенето: да можеш да си представиш нещо по-естествено и вродено от „ ходенето“, поне за човек, е наистина трудно. Нека заедно да проучим важността на този прост жест.
Често пренебрегван жест
Това, което ни отличава от всички останали живи същества (използването на думата настрана) е може би способността да задържаме изправено положение и да можем да правим едновременни и хармонични движения, като правим поредица от стъпки чрез използване на крака и крака.
И все пак, може би „разглезени“ от лошите съвременни навици и неистовия темп на града, които тласкат към използването на по-удобни и по-бързи транспортни средства, повечето от нас са загубили от погледа многото предимства, които се крият зад това просто, и само очевидно „банално“ действие.
Колко стъпки да предприемете на ден
Ходенето е добро за вас, доказано е от няколко проучвания, но ако искате напомняне, което да имате предвид, ето 8 добри причини да ходите .
P assing на открито , може би в парка или около вашия квартал, може да се превърне в еликсир за благополучие и младежта, ако се практикува в продължение на най-малко 30/40 минути на ден.
Идеалното би било да направите поне 10 000 стъпки , с предпочитаната от вас скорост, ходене или оживено.
Една малка ежедневна цел, която не е твърде трудно да се постигне, ако смятаме, че много от дейностите, които изпълняваме ежедневно, са еквивалентни средно на около половината от целта.
И ако просто нямате време да се насладите на приятна разходка на открито, трябва да оставите колата си в гаража, за да се погрижите за това в края на краищата, което можете да направите много добре пеша.
Отидете да пазарувате, заведете децата на училище ... всяко оправдание е добре да направите някакво здравословно движение!
СПЕЦИАЛНО: ето нашите съвети за най-добрите туристически обувки
Ползи от ходенето: ето 8 добри причини да го направите
Все още не сте убедени? И така, тук са известните 8 добри причини да се откажете от заседналия начин на живот и да се ожените за динамичен и активен начин на живот.
Превенция на диабета
Ходенето всеки ден предотвратява диабета . Последните проучвания потвърждават, че бързата ежедневна разходка намалява риска от развитие на диабет тип 2, като утроява повишаването на чувствителността към инсулин, дори при генетично предразположени индивиди.
Подобрете сексуалния живот
Подобрете сексуалния живот . Експеримент, проведен върху извадка от жени на възраст между 45 и 55 години, показа, че редовната физическа активност не само увеличава желанието, но и подобрява чувството за сексуално удовлетворение след всеки полов акт (с голяма полза за хармонията. на двойката).
Замяна на фитнес
Ходенето всеки ден е полезно за тялото, ума ... и джобовете! Да, защото освен спестяване на пари от бензин, приятната разходка на открито може лесно да замени един час упражнения във фитнеса.
Намалява нуждата от лекарства
„Разходката на ден държи лекаря далеч“ . Отново британско проучване потвърждава, че колкото по-дълги и редовни са седмичните разходки, толкова по-малки са шансовете да се прибегне до често използвани лекарства или медицински посещения.
Затова продължете към кратките разходки през седмицата, когато времето е оскъдно, но през уикенда или по празниците увеличете пробега на вашите разходки.
Срещу болки в гърба
Сбогом болки в гърба . Смятате ли, че само дългите физиотерапевтични сесии или много скъпите масажи са ефективни за борба с болките в гърба и мускулите?
Дори фибромиалгията (хронично болезнено състояние, засягащо 4% от световното население и включващо ревматични болки в гърба, мускулно напрежение и дори депресия) може да бъде противодействана с 1 час разходка 3 пъти седмично.
Намалява риска от инсулт
Една бърза 30-минутна разходка 5 дни в седмицата е всичко, което е необходимо, за да се намали значително рискът от инсулт.
Според проучване, проведено от Американския университет в Южна Каролина, шансът да бъде засегнат от инсулт намалява с 40%.
Предотвратява рак на гърдата
Ходенето всеки ден е полезно за всички, особено за жените . Това заяви група изследователи от Йейл, които изследваха ефектите от ежедневното ходене върху здравето на проба от жени, засегнати от рак на гърдата. Резултатът е, че физическата активност увеличава шансовете за оцеляване с 45%.
Освен това поддържа ума млад
Разходките поддържат тялото и ума млади . Този път проучването е направено от някои италиански изследователи, които след 4 години изследвания, проведени върху 749 души с проблеми с паметта, установиха, че тези, които редовно се разхождат на открито, имат много по-малък риск от развитие на регресия в сенилна деменция .
Причината може да е, че физическата активност увеличава притока на кръв към мозъка.
Анти стрес
Освен че е икономично и здравословно, изкуството на „ходенето“ е полезно за настроението, то е много ефективен антистрес, възстановява стойностите на кръвното налягане и холестерола, хармонизира сърдечния ритъм.
скандинавско ходене
Още по-забележителни предимства, ако към обикновената разходка комбинираме няколко момента по-бързо темпо, със скорост, равна на или малко по-висока от 5 км / ч .
В последния случай говорим за „ ходене“ , английски термин, създаден специално, за да обозначи акта на ходене като „спорт“ за поддържане на форма.
Един час от съответства "ходене" до 262 изгорени калории средно; поради тази причина експертите препоръчват да се посветите на това занимание поне 3 пъти седмично, може би да се възползвате от най-готините моменти от деня и зелените площи на града.
Необходими са конкретни пръчки, ето някои модели на Amazon: https://amzn.to/2zjYGnx
Фокус: също така открийте как да отслабнете по време на ходене
Бос крак: ползите от ходенето бос
Случвало се е да го правите у дома или на плажа, получавайки незабавно усещане за свобода и благополучие.
Всъщност ходенето бос , особено в естествен контекст и там, където няма опасности, ви позволява да възстановите директен контакт със земята.
В barefooting , буквално "ходене голтаци", се отнася именно за тази тенденция, която развива в нудисткия движение.
Той се е „хванал“ (трябва да се каже) дори сред звездите, които са решили да изоставят високите токчета и неудобните обувки, за да се отдадат на благосъстоянието, което само бос крак може да гарантира.
На ползите от ходенето без обувки са забележителни за деца и възрастни :
- на първите всъщност е позволено правилно развитие на кухините на краката, стойката и гръбначния стълб
- по-възрастните могат да се възползват от освобождаващ акт, който осигурява благополучие, като улеснява по-голям контакт със света, в който се движат.
Босото стъпало е дейност, която може да се осъществи по-лесно в природен контекст като провинцията или плажа, но среща значителни трудности, когато се прилага в ежедневието.
Независимо дали сте опитен „прохождащ“ или обикновен любител на ходенето с бавно темпо, поне веднъж на ден задвижването на краката и ходилата ще ви бъде от полза до края на живота ви.
Ако съчетаете и този здравословен навик с балансирана диета и здравословен начин на живот (без алкохол или пушене, нощна почивка и пиене на много вода) тялото ви ще ви благодари, като ви доставя радостта от психо-физическото благополучие за дълго време (почти) обща сума.
Ето и няколко модела обувки за ходене, които ще ви дадат идеята за бос:
Препоръчани книги
Нека задълбочим ползите по отношение на настроението и душевното равновесие: ето няколко много красиви книги, които говорят за това ... 
Разхождайки се в осъзнаване. Чудо и благодарност на всяка стъпка Цена: 9,50 евро Спестявания: 0,50 евро (5%) 
Цените са актуализирани на 08-19-2020 в 8:05 часа. Скандинавско ходене. Уелнес и емоции при ходене с пръчки Цена: 23,65 € Спестявания: 1,25 € (5%) Цените са актуализирани на 19-08-2020 в 8:05 ч. Пешеходство за отслабване: Как да отслабнем без диета и да останем здрави с 10 000 стъпки на ден (Отслабване, отслабване без диета, безплатни спортове, здраве ... тегло, отслабване, хранене, метаболизъм) Цена: 3,99 евро Цените са актуализирани 19-08 -2020 до 8:05 ч.
Други съвети
Ето и други прозрения по темата за ходенето и положителните ефекти върху здравето
- Действа ли бос крак наистина ли е добре за нас и за околната среда?
- Северно ходене какво означава и какви са ползите
- Пътуване пеша: философия (и практика), която ни харесва
- Компанията от пътеки: екоустойчиви пътувания, следващи философията на ходенето