Разтягане на шията: 10 упражнения
Разтягане на шията: 10 прости упражнения за практикуване у дома.
Тези, които работят по няколко часа в седнало положение или пред компютъра, винаги трябва да ги практикуват. За какво говорим? Упражнения за разтягане на шията. Това е набор от упражнения за разтягане и удължаване на мускулите на шията за намаляване на напрежението, мобилизиране на прешлените и поддържане на гъвкавост във времето.
Те са серия от движения, които трябва да се задържат за няколко секунди, без пружиниране и без да се напряга твърде много върху частта, която се разтяга . Нека да разберем какви са ползите от разтягане и да научим десет прости упражнения, специфични за шията.
Ползите от разтягане
Разтягането има много ползи: намалява мускулното напрежение и увеличава физическата еластичност на зоната, която ще се третира. Помага да се отпуснете и да бъдете по-гъвкави - това е чудесна стратегия за намаляване на ежедневния стрес.
Той е от съществено значение за тези, които спортуват, тъй като помага за предотвратяване на мускулна травма , улеснява възстановяването след тренировка и подобрява спортните постижения . Освен това помага за предотвратяване на остеоартрит и остеопороза. Подобрява циркулацията и дишането, както и физическата координация и концентрацията.
10 упражнения за шията
Нека сега видим упражненията за шийката на матката едно по едно. Те трябва да се правят всеки ден , бавно и контролирано, в противен случай ще бъдат неефективни и вредни. Позицията на максимално разтягане за всяко упражнение трябва да се задържи в продължение на двадесет секунди, като дишате естествено.
1) Първото упражнение се състои в разтягане на страничните мускули на шията с ръка върху главата. Трябва да останете изправени, като краката са заедно, а ръцете са протегнати отстрани. Дясната ръка е поставена на главата, главата е наведена към дясното рамо, като държи погледа напред. След 20 секунди повторете отляво.
2) Второто е разтягането за страничните мускули на шията с ръцете зад гърба. Винаги оставате в изправено положение с краката си и ръцете отстрани. С дясната си ръка хваща лявата китка зад гърба си. Той огъва главата си надясно, все още гледа напред и нежно дърпа лявата си ръка. След 20 секунди от другата страна.
3) Третото е разтягане на задните мускули на шията . Винаги в изправено положение, краката заедно и ръцете отстрани, кръстосвайте ръцете точно над областта на тила. При това главата е наведена напред и се изтласква с ръце, докато не се усети леко напрежение.
4) Четвъртото упражнение предвижда обикалянето на главата . Изпълнява се седнало или изправено, гръб изправен и краката заедно. Кръгът трябва да включва пълен кръг по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Задължително е да се прави бавно.
5) Петата се състои от поредица от неправилни завъртания на главата , които да се извършват седнали или стоящи, винаги много бавно, избирайки посоката, в която да завъртите главата.
6) Шестата включва фронтално разтягане на мускулите на шията . Легнете на корема, с крака заедно и с ръце отстрани. Краката са огънати, така че гърбът да е равен на пода, а ръцете да са кръстосани зад главата. Главата се спуска леко, като бута брадичката към гръдната кост.
7) Седмият се състои в страничното разтягане на мускулите на шията . Той е подобен на предишния, но брадичката ще трябва да бъде изтласкана надясно и след 20 секунди вляво.
8) Осмото упражнение е предното разтягане с краката, опиращи се на стената. Винаги по корем краката ви трябва да са облегнати на стена и трябва да притиснете гърба си към пода. Ръцете отиват зад главата, която трябва да се издига, като винаги бута брадичката към гръдната кост.
9) Деветото упражнение се изпълнява стоене с обърнат гръб към гръб или към стена, като краката са леко раздалечени и ръцете отстрани. Необходимо е да се отдалечите от стената с около 40 см и, като държите краката обърнати напред, бавно завъртете тялото надясно към стената, докато опирате ръцете си върху нея. Ръцете ще се огънат леко. Поддържайте позицията за 20 секунди и след това повторете същата последователност отляво.
10) Десетото и последно упражнение е стоенето на разтягане за мускулите на шията с една ръка, захващаща облегалката или облегнато на стената. Отново гърбът е обърнат към стената, краката са леко раздалечени, а ръцете отстрани. Отдалечите се на 40 см от стената и, като държите краката си обърнати напред, бавно завъртете тялото си надясно, към стената, докато докоснете ръката си. След това завъртете наляво. Повторете последователността от лявата страна.