10 упражнения за поддържане на форма ... в колата!
Ето няколко упражнения, които ще ви позволят да превърнете машината си във фитнес зала, като максимално се възползвате от всяка червена светлина и всяка опашка!
Кой каза, че удобството за шофиране вместо да ходи е пагубно за нашия фитнес? Ами ако бихме могли да се възползваме от време на престой, за да укрепим телата си ? Идеята идва от Renault, което наскоро представи лятната фитнес програма Clio : 10 съвета за тонизиране на мускулите ви в колата!
И така, ето 10 упражнения, които можете да правите всеки ден, докато отивате на работа, до супермаркета или докато сте се наредили на опашка пред касата за уикенд за уикенд на плажа.
3 минути са достатъчни, за да отпуснете и тонизирате мускулите си след тежък работен ден. Следните упражнения трябва да се изпълняват максимум пет пъти на ден и, моля, само когато сте спрени на светофарите!
Седалка и волан, ето какво ни е необходимо за нашето обучение! Главата и раменете
- Първото упражнение е много просто и се състои в натискане на гърба на врата към облегалката на седалката за 5 секунди и повтаряне. Това упражнение укрепва мускулите на екстензора на главата .
- За да тренирате ротаторните мускули, вместо това просто се опитайте да завъртите главата вляво, като се съпротивлявате със същата ръка, опряна на бузата. Повторете два пъти и превключете страни.
- Само десет секунди, за да разхлабите шийката на матката ! Като? Просто поставете ръцете си на тила на врата и оказвайте лек натиск, опитвайки се да се съпротивите, избутвайки главата си нагоре.
- Също така за шийката на матката е много полезно да спуснете главата и да я накарате да се люлее. Движенията трябва да бъдат постепенно по-широки, докато не направите цял кръг, първо отляво, а след това отдясно. Всичко трябва да се прави много бавно.
- А упражнение рамо се състои от повдигане рамо докато понижаване на другия и обратно, всички при запазване на гърба и поддържа на седалката.
Гръб, таз и дупе
- Дръжте ръцете си върху колелото, извийте гърба си назад, избутвайки раменете напред. Това упражнение е полезно за разхлабване на гръбначния стълб .
- Същият ефект има следното упражнение: дръжте ръцете си прави и опирайте се на волана. Свийте лактите и изправете гърба нагоре.
- Докато останем седнали, можем да тренираме и бедрата и задните части с това просто упражнение: вдигнете дясната глутея, върнете се в позиция и повдигнете лявата, опитвайки се да поддържате горната част на тялото неподвижна.
Абс и пекторали
- За да укрепите коремните, поставете ръцете си в долната част на волана и натиснете здраво, като държите гърба си изправен.
- За да завършим обучението си със стил, ето едно обикновено упражнение, насочено към укрепване на пекторалите : просто поставете дланите на ръцете си една върху друга на височина на раменете и натиснете силно за няколко секунди. Освободете и повторете.
Снимка от: african fi missa88