Ходене: не се нуждаете от фитнес залата, за да отслабнете
Подходящо ходене: пасва с усмивка.
Много хора се чудят дали ходенето , известно още като бързо ходене или приспособено ходене , е толкова ефективно, колкото тичането или фитнес във фитнес залата за отслабване.
Със сигурност да, въпреки че се счита за по-мекия роднина на бягане и джогинг, той представлява метаболитна стратегия за реактивиране, която може да се адаптира към всеки.
Всъщност ходенето позволява на тези, които имат проблеми с гърба или долните крайници, да извършват аеробна работа със средна интензивност, като премахват травмите, често свързани с бягане, което не се препоръчва за страдащите от лумбация, чупливост на ставите или тези, които просто са с наднормено тегло или при затлъстяване.
Това е едно от най-подходящите дейности за страдащите от целулит със среден и висок клас: бягането представлява допълнително влошаване на микроциркулацията, дължащо се на получените травми.
Но какво точно е ходенето, как най-добре да се практикува и какви са неговите ефекти върху теглото?
Подходящото ходене е дисциплина, основана на еволюцията на простото ходене. Той е структуриран така, че тялото да се възползва от всяка една стъпка, благоприятства метаболитната реактивация с термогенен и тонизиращ ефект върху опорно-двигателния апарат. Всъщност тя включва бедрата и краката, но също и дупето, корема, гърба и ръцете. Ако поддържате правилна стойка и добра интензивност, е възможно да изразходвате около 600 kcal за 10 км за предмет със средно натрупване.
За да практикувате ходенето по най-добрия начин и да извлечете всички предимства, добре е ходенето да е решително и трайно : трябва да имате лек дъх, все пак да можете да говорите с евентуален спътник. Няма темп с един размер за всички, но може да се подобри с тренировка.
Докато вървите, ръцете също трябва да са активни : те трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и да съпътстват движението на долните крайници, благоприятствайки поддържането на скорост. Торсът трябва да остане изправен, погледът напред и коремът колкото е възможно по-свит.
Дишането трябва да е възможно най-течно : ако осъзнаете, че задъхването ви става прекомерно, намалете темпото, по-скоро правете повторения, за да постепнете постепенно. Освен това, както при всички спортни дисциплини, е от съществено значение да изберете правилните обувки, за да не се влошат всички съществуващи остеоартикуларни проблеми.
Но колко време отнема ходенето, за да има метаболитни ефекти? Не забравяйте за разтягане, за да намалите образуването на млечна киселина и да поддържате добра мускулна еластичност .
Със сигурност за тези, които са напълно гладни от физическа активност, е добре да започнат с опитен човек, който може да коригира всякакви грешки.
Първите сесии за ходене могат да продължат 30 минути, а след това да преминат до 40 минути, до час и след това .
Идеалът е да се комбинират специфични тонизиращи упражнения като клякания, бегачи, усуквания и упражнения за трицепсите и корема. По този начин резултатите ще бъдат по-бързи.
Ефектите от тази дейност могат да се видят в краткосрочен и дългосрочен план, не само по отношение на загуба на тонус и тегло, но и върху профила на кръвната химия. Всъщност базалната кръвна захар, общият и LDL холестеролът са намалени, HDL холестеролът се повишава. Оказва положително влияние върху кръвното налягане, настроението, кръвообращението (особено в долните крайници) и забавя хода на остеопорозата .